Balanço do 1º mês

Acaba hoje o primeiro mês do período de preparação que estou a fazer para a Maratona do Porto. Impõe-se, por isso mesmo, fazer um balanço do tempo já decorrido.

Um dos meus maiores receios na preparação da "operação" Maratona do Porto deste ano relaciona-se com as minhas condições físicas, nomeadamente a forma como me irei sentir depois da pubalgia que tive no início do ano. Depois da fase do tratamento e da retoma da corrida em doses crescentes, mas sem forçar demasiado, aquilo que senti durante este mês deixa-me animado. Não vou dizer que estou a 100%, pois em determinados treinos, nomeadamente os mais longos, parece que sinto alguma coisa na zona que foi afectada. No entanto, não é nada sequer parecido com o que sentia na altura da lesão. Aliás, às vezes penso se não serei eu a dar demasiado "valor" a uma ou outra sensação de dor passageira...
Acredito que esta boa reacção se ficará a dever, também, ao cuidado que tenho tido em fazer sempre uma sessão de alongamentos após cada treino (ainda que não seja muito completa, por vezes) e uma boa carga de abdominais. Espero que as coisas continuem, pelo menos, como até aqui.

Em termos de treino propriamente dito, o resumo aqui fica:

- Nº. de treinos: 21
- Nº. de dias de descanso: 10
- Nº. de Km percorridos: 227,8
- Nº. de treinos de séries: 9
- Nº. de treinos longos: 2
- Tempo de corrida: 18h 24m 22s
- Tempo médio por Km: 4m 51s
- Treino mais longo: 24,2 Km
- Treino mais curto: 8,02 Km

O plano para Agosto é um pouco mais exigente. Veremos como consigo compatibilizar o treino com as primeiras duas semanas, que serão de férias...


ADENDA - Acolhendo a sugestão do José Alberto, e para quem estiver interessado em conhecer ao pormenor os meus treinos de Julho, aqui deixo o plano que tinha traçado e aquilo que realmente fiz.

II Meeting Blogger

Parece que há novidades!

Correr no "tapete" vs correr ao ar livre

Desde que, há uns dois anos, retomei a corrida com maior regularidade venho efectuando a maior parte dos meus treinos no ginásio em cima de um "tapete". Aliás, é curioso verificar que antes disso nunca tinha experimentado este tipo de máquinas...

Os defensores dos "tapetes" atribuem-lhes um conjunto de vantagens:
- Os modernos tapetes de corrida possuem uma passadeira accionada por um motor. Esta característica permite distinguir o tapete de corrida do tapete de caminhada. Assim, o utilizador não tem de fazer um esforço suplementar para accionar a passadeira e tem realmente a impressão de correr naturalmente.
- Devido à multiplicidade de programas, é possível treinar-se a velocidades e inclinações constantes ou variáveis. O tapete adapta-se às necessidades do utilizador.
- O treino não fica dependente dos acasos da meteorologia. Vento, chuva, neve: nenhum obstáculo o impede de se exercitar num ambiente agradável.
- Nas grandes cidades, a poluição perturba fortemente a corrida ao ar livre. Ao correr em casa, limita os efeitos negativos da poluição no organismo.
- Pode treinar quando lhe apetece, fora dos horários de abertura dos ginásios (desde que tenha o tapete em casa).
- Pode ainda fazer outras coisas enquanto corre, como ver televisão, ouvir um CD ou vigiar as crianças.

São conhecidas algumas opiniões que referem desvantagens relativamente a este tipo de treino, embora, da minha parte, não tenha quaisquer razões de queixa.

A principal razão que me leva a optar por este tipo de treino reside na mais fácil gestão do tempo. Muito pressionado pela falta dele, tenho concluído que a rotina de ir ao ginásio acaba por me permitir uma mais fácil gestão do tempo disponível para o treino. Para além disso, e depois de nos habituarmos às máquinas, conseguimos controlar o orientar os treinos com rampas, fartlek ou séries de forma muito mais rigorosa. No meu caso confesso que gosto imenso dos treinos de séries em cima do tapete, pois consigo garantir andamentos constantes e ajustar as minhas capacidades aos objectivos previamente definidos.

Sendo dos que consideram que a corrida tem no contacto com a natureza (seja em meio rural ou urbano) uma das suas características mais importantes, não deixo de recomendar o uso do tapete como um importante complemente ou alternativa ao treino.

Aos amigos...

... Joaquim, Fernando e António, amigos que conheci nestas andanças das corridas de estrada e dos blogs e que no próximo domingo irão participar no Raid Melides Troia, ou seja, na Ultra Maratona Atlântica quero deixar uma palavra de homenagem pela coragem de participar numa prova especial e, por isso mesmo, muito estimulante.

Correr uma maratona não é fácil. Fazê-lo em piso de areia é ainda mais difícil. Agora, correr em areia e debaixo de sol e com uma temperatura que se anuncia elevada é ainda mais difícil. Sei que é essa noção de desafio e de prazer pela corrida que os anima a avançar para esta aventura e tenho a certeza de que saberão sair-se dela com distinção.

No domingo, à hora em que eles e os restantes 144 atletas estiverem a correr eu estarei a fazer o meu treino longo da semana e te-los-ei no pensamento. E claro, vou estar a sonhar com o dia em que, eu próprio, ganharei coragem de me juntar à vossa festa!

II-MeetingBlogger@EncontroDe-e-Atletas

Caros amigos,

Dando sequência a um primeiro encontro de blogs/blogggers de atletismo organizado pelo Luís Mota em Dezembro de 2008, a malta cá de cima resolveu meter mãos à obra e dar continuidade a essa iniciativa.

Está tudo ainda numa fase embrionária, sendo que a única decisão definitiva é a data, que coincidirá propositadamente com o dia da realização da Meia Maratona SportZone, no Porto.

A ideia é a de juntar todos os participantes (bloggers ou simples frequentadores de blogs de atletismo e as respectivas famílias) a seguir à prova e, no mínimo, fazermos uma almoçarada. O grande objectivo é o de promover o convívio e fortalecer a amizade entre tantos e tantos que tem na corrida uma fonte comum de prazer!

Mantenham-se atentos às notícias sobre este evento que iremos, a partir daqui, colocar no blog CORRIDAS & PATUSCADAS, que criamos exclusivamente para esse efeito e comecem já a pensar em inscrever-se!

Até breve,
Miguel Paiva
João Meixedo

Amigos do Estádio Nacional

Nunca fui ao Estádio Nacional nem conheço minimamente a zona em que está implantado. Não tenho, por isso mesmo, conhecimentos suficientes para formar uma opinião sobre a justeza (ou não) da luta dos Amigos do Estádio Nacional.

De qualquer forma, e porque sou daqueles que entendem que alguns projectos merecem ser devidamente debatidos e avançar apenas no caso de se mostrarem benéficos para a generalidade da população, divulgo aqui o blog dos AEN e a sua luta contra a construção de um Campo de Golf de 18 buracos no Vale do Jamor, infraestrutura que obrigará à eliminação da pista de corta mato lá instalada, criando ainda desiquilíbrios ecológicos que parecem estar mal avaliados.

Séries

Hoje fiz um treino de 45 minutos no qual corri 9 Km certos. Um treino aparentemente banal como este tem, contudo, algo de especial que me apetece partilhar convosco.
Desde o dia 14 de Janeiro que não fazia um treino de séries. É verdade que foi uma coisinha bastante leve (10 repetições de 1 minuto ao ritmo de 3:45/Km com intervalos de 1 minuto a 6:30/Km), mas acreditem que me senti muito bem, o que me deixou bastante satisfeito!

A primeira semana de preparação para a Maratona do Porto já lá vai, estando registados 7 treinos e 68 Km de corrida.

Já só faltam 121 dias para a Maratona do Porto!

Bolha no pé

Hoje, no final do treino matinal, deparei-me com uma desagradável bolha no pé.

Esta situação, algo normal entre corredores, nunca me atacou muito. Não sei bem por que razão, mas a verdade é que, àparte um ou outro exemplo sem consequências de maior, nunca fui atacado por este problema.

Com os treinos para a maratona a decorrer em (muito) bom ritmo, espero que este contratempo não me venha a prejudicar.

Começou a contagem decrescente

Hoje começou oficialmente a minha preparação para a Maratona do Porto. Fiz um treino de 50 minutos a um ritmo médio ligeiramente abaixo de 4:40/Km. O plano que está delineado para o mês de Julho prevê a realização de cerca de quatro treinos semanais, embora haja alguma margem para ajustes am função das reacções do corpo.
O objectivo é começar a recuperar a forma em que me encontrava no início deste ano e conseguir chegar ao dia 8 de Novembro no máximo das minhas capacidades e correr a segunda maratona da minha vida em boas condições.

Entretanto, deixo aqui um breve balanço do primeiro semestre do ano:
- 793 Km de corrida em 56h45m00s (média de 4:44/Km)
- 5 provas de atletismo e 1 triatlo
- 2 records pessoais (10 Km em Santo Tirso e 15 Km em Mirandela)

À parte dos números, que com a excepção dos poucos quilómetros e provas, até não são maus de todo, este semestre fica dolorosamente marcado pela detecção, tratamento e recuperação da pubalgia. Sendo uma "cruz" pesada, penso que o pior já passou e que agora poderei continuar a correr com o prazer de sempre.