Coisas simples, mas importantes

No passado domingo foi dia de treino longo. Às 7h45m já estava na estrada com o objectivo de fazer o segundo treino de 30 Km desta caminhada para a Maratona do Porto.
Este mês foi um pouco menos intenso em treinos do que o mês anterior, pois as dificuldades de conciliar a corrida com tudo o resto têm sido grandes. Apesar disso estou razoavelmente confiante com a preparação que está a ser feita.
Bom, o treino correu bastente bem. Ao contrário do treino que tinha acontecido no início do mês, desta feita acabei os 30 km com alguma força nas pernas, de tal forma que o último quilómetro foi o segundo mais rápido de todo o treino! Para além disso a recuperação foi muito mais fácil e fiquei mesmo com a sensação de que ainda havia mais alguma energia para gastar se fosse necessário.
Neste treino fiz a experiência de ingerir um cubo de marmelada por volta dos 17 Km. Não senti qualquer efeito nefasto e acabei até por ficar com a sensação de que esta pode ser uma alternativa melhor do que as saquetas de gel. Não sei bem se em termos de forncimento de energia serão equivalentes, mas para já, entre gel, barritas e marmelada, a minha escolha vai para esta última.
No total acabei por fazer exactamente 30 km sendo que a parte mais complicada chegou depois dos 22 Km, pois até lá o terreno era praticamente plano. Foram 2h26m26s a solo!

Entretanto, no final do treino reparei que a Câmara de Vila do Conde colocou um bebedouro na zona onde começo os meus treinos. Trata-se das traseiras do Forte de S. João Batista, um local que é utilizado por muita gente para caminhar e correr, pelo que a iniciativa é de louvar. Todos os que por ali passam sabem que esta é uma daquelas pequenas medidas que tem uma importância enorme. Por isso, aqui fica esta palavra de reconhecimento à Câmara Municipal por esta iniciativa.

O poder do frio

Tal como tinha planeado, ontem fiz o meu primeiro treino de 30 Km nesta caminhada até à Maratona do Porto. Depois de na semana anterior ter feito um treino longo de 25 Km que não correu como desejava, pois corri sempre muito cansado e acabei em forte perda (25,4 Km em 2h14m), estava com alguma curiosidade sobre este treino, pois a semana tinha corrido especialmente bem. Para além de me ter sentido muito menos cansado do que nas semanas anteriores, fiz um treino de séries que me surpreendeu pela facilidade com que assimilei os andamentos.

Tendo começada cedinho, andei até aos 20 Km em ritmos ligeiramente abaixo dos 5:00/Km e sem grandes dificuldades. Se até aos 22 Km o percurso era praticamente plano, nos últimmos 8 km havia muitas inclinações que exigiam muito mais esforço. Nesta fase o ritmo caiu bastante, obrigando-me a correr a 5:30/km para acabar o treino com 2h32m30s.

Apesar desta quebra final (algo esperada), fiquei extremanente satisfeito com o treino. Com apenas uma semana de diferença, consegui fazer um treino mais longo e num ritmo médio 11 segundos mais rápido do que tinha feito na semana anterior!

O pior foi o pós-treino. Uns 10 minutos depois de terminar a corrida senti fortes dores musculares nas pernas as quais me começaram a dificultar a locomoção. Já a começar a passar mal, decidi sentar-me na banheira e "regar" as pernas com água fria. O efeito desta "terapia" foi simplesmente fantático. Ao fim de poucos minutos já tinha recuperado a sensação de "bem-estar" e depois de uns 15 minutos de molho, já estava em condições normais, sendo que este normal deve ser visto em relação à dimensão do esforço que tinha acabado de fazer.

Já por várias vezes acabei os meus treinos com um mergulho nas águas frias do Atlântico, mas ontem é que pude sentir o verdadeiro poder regenerativo do frio!