Um bom treino!

Depois de um treino durinho na terça-feira, em que fiz 5 repetições de 5 minutos ao ritmo de 3:45/km, com 2 minutos e meio de recuperação a 6:40/km, ontem era dia de treino recuperativo. Por razões de força maior, acabei por não conseguir correr, pelo que me "vinguei" no treino de hoje.

Depois de 5 minutos de aquecimento, "calibrei" a máquina para o ritmo de 4:00/km e fiz 45 minutos seguidos a esse ritmo sem qualquer interrupção! Acabei a sentir uma pequena dor de burro nos últimos 6 minutos, mas nada que não se aguentasse.

Este foi um excelente treino, no qual terei conseguido superar o meu melhor tempo aos 10 km, que actualmente é de 41 minutos!

E já só falta um mês para a Maratona do Porto...

Opções

No meu plano de treinos para a Maratona do Porto há um conjunto de 3 semanas que são muito muito importantes, dependendo da forma como me sentir nesta fase, a estratégia que irei adoptar na prova. Essas semanas são a semana que passou, esta e a próxima.

Para além dos treinos da semana, em que intercalo séries e fartlek's com treinos recuperativos, os longos dos fins de semana são especialmente importantes, pois sinto que me ajudam muito, seja na solidificação da minha capacidade de resistência, seja também na confiança, o que nestas coisas conta bastante.

No passado fim de semana tinha previsto fazer o treino longo de 30 km no sábado, e depois participar no domingo numa prova que se realizou na vizinha cidade da Póvoa de Varzim, e que liga esta a Vila do Conde, onde vivo. Sem objectivos de tempo para esta prova de 10 quilómetros, a ideia era ter um pequeno teste competitivo que me permitisse avaliar a minha capacidade de recuperação.

Infelizmente, as coisas não aconteceram como eu tinha planeado. Um jantar com os colegas da escola primária na sexta-feira à noite (comemorando os 35 anos de entrada para a 1ª classe), um momento particularmente emocionante e que, como seria de prever, terminou muito tardiamente, não me deixou em condições para levantar cedo e fazer o treino previsto para a manhã de sábado.

Ora, não tendo treinado no sábado, havia que decidir o que fazer no domingo. Vou à prova de 10 km fresco e testo assim a minha forma mais a sério? Faço um semi-longo antes da prova e depois corro os 10 km? Desisto da prova e aposto no treino longo com mais calma?

A minha decisão foi por esta última hipótese. Entre um treino longo, feito com a calma que ele justifica e um teste competitivo de 10 km, preferi o treino longo. Comecei antes das 8:00h e acabei os 30 quilómetros 2h36m depois, tendo enfrentado muito vento contrário na parte final do treino, mas acabando em boas condições e muito animado com as sensações que tive.

Por mais que queiramos tudo, há momentos em que temos de escolher, e neste caso falou mais alto o grande objectivo que é a Maratona do Porto.

500 km

Com o treino de hoje cumpri 500 quilómetros do caminho de preparação para a Maratona do Porto deste ano. O início aconteceu no dia 31 de Julho e só irá terminar no dia da prova.

Este número não vale muito, mas se constatarmos que no total do primeiro semestre de 2012 tinha corrido pouco mais de 300 quilómetros, talvez se perceba a minha satisfação!

Já está!

Depois da Maratona do Porto, de Novembro do ano passado, não tinha voltado a competir até hoje. O regresso aconteceu na Meia Maratona Sport Zone, que esta manhã animou as ruas da ribeira do Porto e de Gaia.

Os meus objectivos para a prova eram modestos. Apenas com um mês de meio de treinos a valer, não seria de esperar um grande desempenho. Apesar disso, decidi testar a minha forma, desistindo de fazer, tal como nos dois anos anteriores, um treino de 10 km antes da prova para dessa forma realizar um treino longo.

Interiormente tinha definido que iria tentar andar num ritmo confortável e, se possível, o mais "encostado" possível aos 4:30/km. Pouco depois de começar percebo que esse objectivo seria um pouco ambicioso, pelo que me deixei seguir a rolar entre os 4:35 e os 4:40/km. Passei aos 10 km em pouco mais de 46 minutos e isso animava-me bastante.

Esse ritmo constante manteve-se até aos 15 km de prova, o que coincidiu mais ou menos com o retorno na ponte do Freixo. Depois disso, já ligeiramente cansado, com o sol mais forte e algum vento contrário no caminho para a meta, o ritmo caiu cerca de 10 segundos por quilómetro, mas de qualquer forma sempre muito estável, com excepção do quilómetro em que tive de parar para apertar a sapatilha!

Acabei a prova com o tempo de 1h38m50s, um resultado que me deixa bastante satisfeito, até porque acabei em boas condições físicas e sem sentir demasiado desgaste. Estive a ver a  classificação e o meu nome não aparece! Sei que tinha o chip bem colocado, mas alguma coisa deve ter funcionado mal...

Bom, depois de superado este teste, vamos continuar a preparar a Maratona do Porto, pois estamos ainda a meio do caminho traçado!

Jovens atletas

No passado domingo o Rompe Solas, simpático clube que promove a corrida popular em Vila do Conde, organizou mais uma prova convívio, que assinalou o seu aniversário.

A prova consiste numa corrida de 5 Km sem fins competitivos, à qual costumam aderir bastantes pessoas (eu fui um deles). A par da prova principal há ainda uma caminhada de 3,5 km e uma prova para crianças num percurso que deverá ter cerca de 1 km.

Este ano a prova infantil contou com dois participantes que fizeram a sua estreia em provas do Rompe Solas: o António e a Joana. Se o primeiro teve sérias dificuldades em fazer toda a prova (talvez demasiado longa para as suas pequenas pernas de 3 anos), já a segunda teve um bom desempenho, alcançando a meta satisfeita e perfeitamente integrada no pelotão de jovens atletas.

Como se pode ver, no final ambos estavam muito orgulhosos das medalhas alcançadas, que premiaram o seu esforço e divertimento!

A melhor hora para treinar

- Esta hora não é boa para treinar, Miguel - dizia um bom amigo quando me viu a correr à uma da tarde de um dia quente de verão.

Acho que esse bom amigo se referia a algumas sensações que tive durante o treino. A garganta estava super seca, certamente por ter de respirar aquele ar quente, e o calor provocava um cansaço maior do que o normal. Bem vistas as coisas, acho que o meu amigo tem toda a razão e que treinar à uma da tarde de um dia quente de verão não é bom.

Ou será que ele está enganado? Será que treinar à uma hora da tarde num dia quente de verão não é mesmo uma altura do dia fantástica para uma pessoa treinar... quando não tem outra alternativa disponível?

Meia Maratona de S. João das Lampas

Hoje estava a ler o jornal e chamou-me a atenção uma pequena notícia sobre a Meia Maratona de S. João as Lampas. Para além de gostar sempre de ler as notícias de atletismo, obviamente que esta, por se relacionar com a prova organizada pelo amigo Fernando Andrade, era de leitura obrigatória.

Dizia a notícia que a edição deste ano, a 36ª., em que a organização da prova havia decidido não atribuir prémios monetários aos melhores classificados, foi precisamente aquela em que foi batido o record de participantes a concluir a prova.

Esta é uma notícia feliz. Desde logo porque, certamente, recompensou o Fernando e a sua equipa pelo trabalho que desenvolvem empenhadamente para proporcionar uma prova que agrade aos atletas. Depois, é uma notícia feliz porque mostra que, mesmo nos tempos difíceis e agrestes em que vivemos, rodeados de crise por todos os lados e constantemente atiçados por sinais de desesperança, é possível contornar os problemas e obter sucesso.

Ainda não foi desta vez que fui a Sintra, mas quero deixar um forte abraço ao Fernando pela forma como conseguiu dar a volta à diminuição de apoios de que dispôs.

Meia Maratona Sport Zone

É já no dia 16 deste mês que vai realizar-se mais uma edição da Meia Maratona Sport Zone. Esta é uma prova que começou a correr-se no ano 2007 e eu sou um daqueles que participaram em todas as edições desde a primeira.
No ano 2007 a prova contou com a participação do "lendário" Paul Tergat que, numa prova pouco conseguida, foi apenas 10º classificado. Venceu essa corrida o queniano Jonathan Kipkorir em 1h01m37s, tendo o melhor português sido o já então veterano António Salvador, com 1h06m05s, no 12º lugar da geral.
No total completaram a prova, nesse ano de estreia, 824 atletas. A Meia Maratona da Sport Zone desse ano foi apenas a segunda prova da distância que completei, tendo demorado 1h51m01s a cumprir os 21 km e sido o 581º classificado a cortar a linha de meta. 

Não só por essa carga simbólica, mas também por isso, tenho já inscrição confirmada para este ano. Aliás, esta será mesmo a primeira prova que irei participar em 2012, o que mostra bem a forma pouco aplicada como me tenho dedicado à corrida.

Treinos em Agosto

O mês de Agosto foi um excelente mês no caminho que me levará até à Maratona do Porto. Depois de 7 meses de grande inércia, o oitavo foi a antítese completa, com uma carga de treinos bastante intensa que, acredito, me vá ajudar a chegar ao dia 28 de Outubro em boas condições físicas para enfrentar os 42 km com optimismo.
Vejamos alguns números:
Nº de dias de treino: 24 (num dos dias treinei 2 vezes)
Nº. de dias de descanso: 7
Nº. de quilómetros: 326,65 Km
Tempo de corrida: 27h 34m 03s
Ritmo médio de treino: 5:04/km
Nº. de treinos com mais de 20 km: 5
Treino mais longo: 26,6 Km
Em termos físicos senti-me muito bem, sem dores nem problemas a registar. Houve um ou outro treino em que me senti um pouco cansado, mas nada muito significativo, o que me surpreendeu um pouco.