Dúvidas

O meu treino para a Maratona do Porto continua em bom ritmo. Este mês ainda não chegou a meio e já levo mais de 110 Km de treinos, o que é substâncialmente mais do que alguma vez fiz na vida.
Em termos físicos tenho-me sentido bem, havendo apenas uma ligeira dor no calcanhar esquerdo, que sinto no início dos treinos, mas que vai desaparecendo à medida que vou aquecendo. Não é nada de especial, com toda a certeza.

Como é óbvio, e para quem não tem experiência, há uma normal dúvida sobre o tipo de treino a realizar: será que é esta a formula que mais se adequa às minhas caracteristicas?
Como referi, estou a seguir o Plano de Treinos sugerido pelo Jorge Teixeira no site oficial da Maratona do Porto, tendo optado pela proposta dos atletas que pretendem alcançar um tempo final entre as 3h30m e as 4h00m. No entanto esse plano de treinos deixa alguma margem para ser adaptado a cada pessoa. No meu caso, surgem-me as seguintes dúvidas:
- "Rolamento de 45 minutos" - O que é um "Rolamento" correcto? É correr a que velocidade? A velocidade deve ser a mesma num "Rolamento" de 45 minutos e num "Rolamento" de 2 horas? E depois, a velocidade do "Rolamento" deverá ser a mesma ao longo de todo o período de preparação, ou deve ir progredindo à medida que vamos conquistando melhor forma e que nos vamos aproximando da data da corrida? Para já, tenho feito "Rolamento" a uma média de 5:15/Km. Estarei a ir bem?
- "Séries" - Qual a velocidade que devo imprimir nas "Séries" prescritas? Devo dar o máximo? Devo correr a uma velocidade que consiga manter no total de repetições, contrariando assim a tendência para correr as primeiras mais rápidas do que as últimas?

Enfim, são dúvidas de principiante, mas que talvez alguém consiga ajudar a responder!

Treino e do bom!

Incentivado pela Ana, aqui fica o ponto de situação da minha preparação para a Maratona do Porto. Depois de me ter definitivamente convencido de que este ano era mesmo, tenho vindo a seguir, desde o início deste mês, um Plano de Treinos que foi prescrito pelo meu amigo Jorge Teixeira, que é, para quem não conhece, o organizador da prova.
De entre as 3 alternativas que o Jorge Teixeira nos apresenta no seu cardápio, decidi escolher o da virtude, ou seja, o do meio. Mais concretamente, escolhi o Plano de Treinos prescrito para atletas que pensam fazer um tempo final entre as 3h 30 minutos e as 4h de prova, já que, apesar de não me comprometer muito com o resultado final, esse é o tempo que, no meu íntimo, gostaria de conseguir fazer.
Sendo este Plano uma indicação para os treinos a realizar nas últimas 20 semanas e como já só nos restam 12, decidi dar por concretizado o que estava previsto para as primeiras 8 semanas e arrancar já com aquilo que o Plano prevê para a 9ª semana. Foi assim que fiz hoje um treino com 30 minutos a rolar (à média de 5:15/Km) seguidos de 2 séries de 8 minutos à média de 4:00/Km com 5 minutos de intervalo. Ao todo foram 55 minutos de treino, fazendo um total de 11,1 Km.
O meu estado físico é bom e o anímico é óptimo, pelo que irei conseguir o meu objectivo, desde que até ao grande dia não surjam surpresas desagradáveis.

Heróis Olímpicos

Depois das presenças (como turista) em Atlanta 1996 e em Atenas 2004, este ano volto a não conseguir estar presente nos Jogos Olímpicos, com grande pena minha. A propósito do tema, que me apaixona profundamente, escrevi um pequeno texto que é publicado na edição de hoje do jornal regional Terras do Ave.

Regresso

Desde a Meia Maratona de Matosinhos que não mais voltei a treinar de forma consistente tal como vinha acontecendo há quase um ano. As desculpas para essa situação eram "boas": por um lado estive de férias, com alguns dias fora do país e por outro (o mais credível) havia uma grande preguiça!

Bom, mas como a Maratona do Porto está mesmo à porta, ou seja, já só faltam 85 dias, comecei hoje mesmo uma nova fase na minha preparação. Ou seja, a partir de agora e até ao dia da Maratona, irei iniciar uma fase com 4 ou 5 treinos por semana, tendo como objectivo fazer cerca de 250 km/mês.

Para começar, hoje foram cerca de 9 km, corridos em 40 min. Para quem só fez 4 treinos durante todo o mês de Julho, não indo além de escassos 41 km de corrida, não está nada mau. No fim de semana que amanhã começa, continuarei com a preparação!

Maratona: Ponto de situação

Faltando 120 dias para a data de realização da Maratona do Porto, importa fazer um ponto de situação da minha preparação.
Um aspecto positivo é a determinação. Tenho o objectivo de correr uma Maratona bem marcado na minha mente, o que me dá a motivação para treinar de forma a que o consiga alcançar. Os momentos menos conseguidos, como as duas últimas provas em que participei não me tem desanimado de treinar e de continuar a esforçar-me para conseguir tornar-me Maratonista.
Em termos de treino, com a excepção do período que mediou entre a Meia de Matosinhos e a Corrida das Festas da Cidade do Porto, tenho treinado cerca de 3 vezes por semana, acumulando entre 120 a 130 km/mês. Acredito que os treinos não sejam aqueles que melhoria poderiam potenciar as minhas performences, e sei que não são em quantidade suficiente para me poder considerar preparado para fazer uma boa Maratona.
A ese respeito, tenho um constrangimento por via da pouca disponibilidade de tempo por um lado e dos escassos conhecimentos por outro. Nestes últimos quatro meses vou procurar intensificar o número de treinos (para 4 vezes por semana e cerca de 200 km/mês) e vou seguir um plano de treinos que está prometido por amigos. Espero, com isso, chegar ao grande dia em boas condições fisicas e conseguir fazer a prova sem grandes problemas os 42.195 mt. É que, nesta primeira experiência, o grande objectivo é chegar ao fim.
A única coisa que desejo, neste momento, é que não apareça nenhuma lesão que me venha atrapalhar os planos.

9ª Corrida das Festas da Cidade do Porto

No passado Domingo voltei a fazer uma corrida das Festas da Cidade do Porto. A única vez que tinha corrido esta prova foi, como se costuma dizer, "no tempo da outra senhora". Já não recordo ao certo do ano, mas foi na época em que a organização estava a cargo do José Pedrosa. Recordo-me que nesse ano as Polos que seriam oferecidas aos participantes não tinham chegado a tempo, pelo que a organizações acabou por ter de suportar o encargo de as enviar dias mais tarde por correio para casa dos participantes... Felizmente hoje essas coisas não acontecem, havendo uma organização que prima pelo profissionalismo e pela eficiência.

Bom, deixando de lado a história (ou as estórias...), vamos à minha prova. Tal como em Matosinhos, o resultado final ficou bastante aquém dos meus objectivos, tendo terminado com um tempo de 1h 11m 49s (no meu cronómetro), o que fica a mais de 2m 30s do meu melhor aos 15Km.
Esperançado num resultado na casa de 1h 07m, comecei a prova a fazer tempos na casa dos 4m 30s por Km. Tudo correu bem até aos 7km, em que passei com cerca de 31m 30s. A partir daí foi sempre a piorar, pois passei aos 10Km em 46m e aos 13Km já como 1h 01m. Como o cansaço era muito, os últimos 2 Km foram literalmente a "arrastar", o que explica o tempo final.

Penso que senti os reflexos do facto de não ter treinado uma única vez que fosse depois da prova de Matosinhos. Ou seja, as duas semanas em que estive parado creio que me terão deixado sem capacidade de resistência para aguentar o elevado ritmo inicial, acabando por pagar o preço desse arrojo no final.

Antes de terminar, quero deixar uma palavra para o facto de ter conhecido a Maria. Depois de acompanhar o seu simpático blog, foi um prazer conhecer esta mulher de coragem que faz da corrida a sua paixão. Não falamos muito, mas estou certo de que nos encontraremos noutras provas.

Meia Maratona de Matosinhos

Apesar de estar de férias (durante as quais consegui treinar alguma coisa...) inscrevi-me para a Meia Maratona de Matosinhos. Foi a primeira vez que fiz a prova, pelo que, apesar de conhecer bem a zona, não tinha noção exacta de como seria o percurso.
Confiante nas provas que já tinha feito este ano (com a excepção do "pesadelo" de Campo - Valongo), tinha estabelecido para mim próprio o objectivo de melhorar o meu melhor registo pessoal à Meia Maratona, tentando um tempo na casa de 1h 35m.
O tempo estava um pouco quente, o que não ajudava muito, principalmente na parte final da prova. De qualquer forma fui aguentando um ritmo na casa dos 4m 30s por Km, o que me permitiria conseguir o almejado objectivo.
Por volta dos 10 km senti alguma fraqueza e baixei um pouco o ritmo com o objectivo de recompor energias e tentar, na parte final, voltar a melhorar o ritmo. Tudo corria dentro do normal quando no abastecimento liquido existente entre os 14km e os 15km tomei uma bebida "supostamente" energética que me caiu terrivelmente mal no estômago. Quase imediatamente após esse abastecimento senti uma dor abdominal terrível que me obrigou a baixar drasticamente o ritmo até ter sentido a necessidade de parar de correr e caminhar durante cerca de 1 a 2 minutos. Com tantas provas já realizadas, esta foi a primeira vez que senti a necessidade de parar de correr, o que mostra bem o estado em que me encontrava.
Depois de algum tempo a caminhar, acabei por conseguir retomar a corrida e, depois de voltar a beber água, voltei à prova, conseguindo entrar novamente em ritmos abaixo dos 5m por Km, tendo terminado razoavelmente bem em termos físicos.
O resultado final, como é óbvio, acabou por defraudar as minhas expectativas, tendo registado um tempo no meu cronómetro de 1h 40m 25s. Tendo em conta as vicissitudes por que passei, o tempo acabou por não ser muito mau!

Apesar dos problemas que senti, gostei desta prova e espero voltar para o ano.