Wednesday, 28 January 2009

Sara Moreira


A recentemente consagrada Campeã Nacional de Estrada, Sara Moreira, abriu uma página pessoal na internet. O espaço está muito bem apresentado, com informações sobre a biografia da atleta, do seu palmarés desportivo e com notícias sobre as provas em que vai participando.

Tendo trocado breves palavras de circunstância com a Sara Moreira em Mirandela, fiquei com a sensação de ter conhecido uma jovem muito simpática e que me pareceu aliar as suas excelentes qualidades atléticas a uma afabilidade e humildade que nos cativam.

O percurso desportivo de Sara Moreira, do qual destaco o sensacional apuramento para a final dos 3.000 mt. obstáculos nos Mundiais de 2007, onde foi 13ª classificada, bem como a sua juventude faz-me acreditar que ela é, neste momento, uma das mais promissoras atletas portuguesas. Se conseguir continuar a evoluir e tiver alguma sorte (que é sempre necessária, nestas coisas), acredito que a Sara ainda nos dará muitas alegrias nas grandes competições internacionais.

Entretanto, aconselho a todos uma visita ao site!

Monday, 26 January 2009

Pubalgia

Quando corri a Maratona do Porto, em finais de Outubro de 2008, senti, na última parte da prova, algumas dores nos musculos abdominais às quais não prestei grande importância. "Deve ser do esforço dos últimos quilómetros da Maratona", pensei eu.
A verdade é que durante o mês de Novembro continuei a sentir essa estranha dor, a qual se agravava. Para se ter uma noção daquilo que sentia, a sensação era a mesma que temos no dia seguinte a ter feito uma sessão de abdominais (uns 50 ou 60) depois de ter estado uns bons anos sem ter feito nenhum!

Começando a preocupar-me com o assunto, procurei um médico que me fez uma observação atenta, não tendo descoberto qual poderia ser a razão do problema. Receitou-me um anti-inflamatório. Por alturas do final de Novembro, em conversa com o meu amigo Baltazar Sousa, este disse-me que eu deveria estar a sofrer os efeitos de uma pubalgia.

Numa breve pesquisa na net, encontrei esta definição de pubalgia:

O termo "pub" refere-se ao Púbis, um dos ossos da bacia, enquanto "algia" significa dor. A dor originada no púbis tem diversas causas e uma delas é o treinamento intenso que provoca micro-traumatismos no local resultando em inflamação e dor. Esse processo de lesão pode acometer o osso, ligamentos e cartilagem e conseqüentemente os músculos desta região: os abdominais e adutores (parte interna da coxa). A dor no local (púbis) ou nas proximidades (coxa, e escroto) é o principal sintoma. Daí a importância de se fazer o diagnóstico diferencial com outras doenças como, por exemplo, distensão muscular, infecção urinária e hérnia inguinal. Como a pelve (ossos da bacia) está intimamente ligada com a coluna vertebral e os membros inferiores, a falha no tratamento ou a gravidade da lesão pode desencadear outros tipos de dores e lesão como dor nas costas (lombalgia). O tratamento baseia-se no repouso, anti-inflamatórios e fisioterapia. Deve-se manter o condicionamento cárdio-respiratório com outras atividades de baixo impacto como exercícios na piscina. Normalmente os sintomas desaparecem em algumas semanas, mas alguns casos podem se prolongar por meses. Nestes casos, passa-se a pensar em tratamento cirúrgico. A prevenção envolve a programação dos treinamentos por especialistas (técnico, preparador físico e fisioterapeuta), dando atenção especial para o equilíbrio articular e muscular da pelve. Como a pubalgia geralmente começa como uma dor mal caracterizada na região da virilha ou das coxas, as pessoas vão tratando como simples dor muscular. Portanto, deve-se sempre lembrar a existência deste tipo de lesão para se fazer o diagnóstico correto e prevenir complicações e agravamento da lesão. A dor é um sinal de que algo não vai bem no corpo. Por isso, procure sempre orientação médica para fazer o diagnóstico precoce da sua lesão.

A razão de ser do problema era fácil de identificar. Atér ao dia 1 de Agosto de 2008 tinha treinado 774 Km. Entre Agosto e o final de Novembro treinei 1.455 Km, ou seja, quase o dobro em muito menos tempo! Por outro lado, até Agosto o meu treino incluia sempre corrida e uma parte de reforço muscular. A partir de Agosto, pressionado pela necessidade de fazer quilómetros para a Maratona, prescindi da componente muscular do treino, fazendo quase sempre apenas corrida e uns ligeiros minutos de alongamentos (a pressão da falta de tempo leva-nos, por vezes, a estas decisões erradas).

Consciente do problema e da necessidade de fazer alguns exercícios específicos, acabei por não iniciar o plano de "tratamento", pois fui forçado a parar de correr completamente durante 10 dias no início de Dezembro por (outras) questões de saúde. Ora, um efeito "colateral" dessa paragem foi o alívio na dor abdominal que vinha sentindo, o que ainda mais me fez esquecer a necessidade de fazer o "tratamento" da minha pubalgia.

Com a vontade de chegar em boa forma às importantes provas que vinham de seguida (S. Silvestre do Porto e Nacional de Estrada), avancei com um plano de treinos intenso na segunda metade de Dezembro e primeira de Janeiro. A consequência foi simples: a pubalgia voltou a fazer sentir os seus efeitos, tendo inclusivamente dado um sinal de se poder alastrar dos musculos abdominais para os da parte interior da coxa esquerda.

Perante este cenário, não me restava outra hipótese senão parar um pouco com o objectivo de resolver definitivamente o problema. Na passada semana treinei apenas 4 vezes, num total de 42 Km. Os treinos, para além de corrida, tem incluído estiramentos e alguns exercíos específicos para tratar do problema. Esta semana vou continuar no mesmo ritmo. Felizmente sinto que as coisas estão bem melhores. As dores abdominais praticamente desapareceram e as da coxa também. Se assim continuar, na próxima semana começarei a treinar novamente em ritmos crescentemente mais aproximados ao que vinha fazendo.

A próxima grande prova será, em princípio, a Meia Maratona de Lisboa.

Friday, 23 January 2009

11ª Meia Maratona Manuela Machado

No próximo domingo, dia 25 de Janeiro, vai disputar-se em Viana do Castlo a 11ª edição da Meia Maratona Manuela Machado. Esta é, neste momento, uma das mais importantes Meias Martonas que se disputam no país, contando com um número apreciavél de atletas, entre os quais muitos espanhóis. Para além disso, é uma prova que se disputa na terra e em homenagem à segunda maior Maratonista da história do atletismo português (só suplantada por Rosa Mota), Manuela Machado.

Esta prova é muito especial para mim, já que foi nela que fiz o meu baptismo em Meias Maratonas. Foi em Janeiro de 2005 que, com muitos receios e vendo os 21 Km como um grande "fantasma", consegui concluir a prova num tempo que rondou, se não me engano, 1h48m. Recordo-me de ter feito o percurso sempre a controlar um ritmo estável na ordem dos 5:00/Km, o qual não consegui manter depois dos 17/18 Km, altura em que quebrei de forma muito significativa, tendo acabado em grande sacrifício. É curioso olhar para trás e comparar esses tempos com os treinos que faço samanalmente, em que a mesma distância é cumprida com razoável facilidade num tempo bem inferior...

No domingo não irei correr em Viana. Tenho pena de não o fazer, mas estou a tentar recuperar de uns princípios de pubalgia que se estava a instalar e que requer diminuição na carga de trabalho físico e alguns exercícios específicos, o que tenho estado a fazer na semana que agora termina e continuará na próxima. Se as coisas melhorarem, como espero e como estou a sentir, conto regressar à planificação normal no iníco de Fevereiro para continuar a atacar os objectivos a que me propuz para este ano.

Aos meus amigos que irão estar a correr em Viana, deixo sinceros votos de boa prova!

Wednesday, 21 January 2009

Prémio RunBlogosfera


Terminou ontem a votação para o prémio RunBlogosfera, uma iniciativa dos colegas Bruno Thomaz e Jorge Cerqueira. Depois de um mês de votações, foram recolhidos 379 votos (só contava um voto por cada IP). O mais votado de todos os cerca de 100 blogs a concurso foi o Diário de um Futuro Ultramaratonista, do nordestino Júlio Cordeiro.
De entre os 10 premiados com o Prémio RunBlogosfera há 7 blogs de autores brasileiros e 3 de autores portugueses (um deles está a residir no Brasil). De entre estes últimos, foi com grande satisfação que constatei que o Maratonista foi um dos distinguidos, tendo alcançado o 5º lugar geral, sendo o 2º mais votado entre os portugueses, depois do Pernas Para Que Te Quero, do José Capela.
Aos mentores do Prémio, aos blogs premiados e, muito especialmente aos leitores do Maratonista que tornaram possível esta honrosa distinção, o meu sincero obrigado!

Tuesday, 20 January 2009

Nivel competitivo das provas

Uma das coisas que nos vamos apercebendo à medida que ganhamos mais experiência na participação em provas de atletismo é que o nível competitivo de cada uma delas é bem diferente.

Esta situação é muito sentida pelos atletas do pelotão, como é o meu caso, que vêm a sua performance oscilar muito em termos relativos. No meu caso, e com tempos relativamente equiparados, consegui ficar classificado nos 15% mais rápidos na S. Silvestre da Cidade do Porto, enquanto que na de Coimbra já fiquei classificado abaixo de meio da tabela.

No caso do Campeonato Nacional de Estrada em Mirandela esta situação é muito evidente. Se compararmos os resultados da prova com aquilo que aconteceu no passado ano em Viana do Castelo constatamos que a prova de Mirandela teve um nível muito elevado. Em Mirandela, num total de 377 atletas que atingiram a linha de meta, 53,5% concluiram a prova com menos de 60 minutos, o que é excelente. Em Viana, num total de 1.210 atletas que concluiram a prova, apenas 29,4% deles conseguiram esse feito.

Os gráficos que mostro de seguida são bem elucidativos a este respeito:
Desta análise podemos retirar algumas conclusões:
- Quantos mais atletas tivermos a participar numa prova, mais o nível competitivo se irá diluir;
- As pessoas que participam em provas de atletismo sem fazer grande preparação específica ou sem grandes preocupações de rendimento costumam participar nos grandes eventos (a Meia Maratona de Viana já conquistou esse estatuto) e alhear-se das "pequenas" organizações (como é o caso da Meia Maratona Rota do Azeite).

Esta distinção entre os vários tipos de provas é cada vez mais evidente. A profissionalização de algumas organizações (as da RunPorto ou do Maratona Clube de POrtugal, por exemplo) têm conseguido chamar à corrida muita gente que corre sem grandes preocupações quanto ao tempo final. As outras provas acabam por atrair muito menos atletas, mas como contrapartida, chamam aqueles que estão mais bem preparados.

Monday, 19 January 2009

O meu Campeonato Nacional de Estrada

Quando acordei o dia estava muito pouco convidativo a corridas. Chovia copiosamente em Vila do Conde, o que me deixava algo preocupado com as condições climatéricas que iria encontrar em Mirandela. Apesar disso, e porque a vontade de correr vence sempre tudo, não vacilei e preparei-me para sair. Eram 7.15h da manhã quando saí de casa. Acompanhado pelo meu amigo João Ferreira e pelo seu pai, que nos acompanhou no passeio a Mirandela, fizemos a viagem seguido pela A7 até Chaves, apanhando depois o IP4 em Vila Real. Com isto consegui evitar a subido do Marão, fazendo assim uma viagem mais agradável. Agradável, mas acompanhada em permanência pela chuva e pelo nevoeiro!

Quando estavamos já perto de Mirandela o tempo pareceu melhorar um pouco e, para nossa surpresa, quando chegamos ao local da partida da prova não chovia! Parecia que os Deuses estavam com os atletas, querendo poupá-los à chuva!

Chegamos com cerca de 2 horas de antecedência, o que nos permitiu ir tomando contacto com o ambiente da prova com toda a calma. Os atletas iam chegando aos poucos e as ruas iam-se enchendo de pessoas.

Pela primeira vez na sua história o Ginásio Clube Vilacondense apresentou uma equipa num Campeonato Nacional de Atletismo. Para além dos que estão na foto (eu, o Baltazar Sousa e o João Ferreira), a equipa contou também com o Ricardo Silva. O resultado final foi honroso, pois permitiu-nos alcançar o 18º Lugar entre as equipa classificadas, sendo que fomos os 4ºs melhores da Associação de Atletismo do Porto!

Feito o aquecimento estava a chegar a hora de partir para os 15 Km. Eram duas voltas com passagem pelas duas pontes da cidade, num percurso totalmente plano e propício a bons andamentos. Enquanto esperava na linha de meta vi ao meu lado a blogger de Portalegre Vitorina Morato, isto depois de ter cumprimentado o José Capela, que esteve em Mirandela integrado numa excelente equipa de cerca de 60 elementos do Núcleo de Atletismo das Taipas.

A minha prova começou, tal como eu tinha previsto, com ritmos muito próximos dos 4:00/Km. Como é normal o primeiro foi um pouco mais rápido, em 3:44, mas rapidamente emendei passando a correr sempre por volta da média pretendida. Até aos 5 Km não houve grandes novidades: sentia-me bem e fiz o primeiro terço em 20:06.

No segundo terço continuei com o mesmo ritmo, embora sempre acima dos 4:00/Km. Nesta fase os piores quilómetros foram o oitavo e o décimo em que fiz 4:11 e 4:12 respectivamente. De qualquer forma passei aos 10 Km em 40:51, o que mostrava uma ligeira quebra, com os segundos 5 Km a serem cumpridos em 20:45.

No último terço da prova as coisas correram um pouco pior. O ritmo dos quilómetros 11, 12, 13 e 14 foi o mais baixo de todos, tendo oscilado entre os 4:14 e os 4:23, aos 12 quilómetros, altura em que senti a famosa "dor de burro" e em que senti também uma dor no musculo interior da coxa esquerda, o que me obrigou a baixar um pouco o andamento. Com estes contratempos percebi que não iria ficar na casa dos 60 muinutos, conforme gostava, mas mesmo assim não esmoreci e dei o meu melhor. Foi assim que, com algumas reservas, consegui cumprir o último quilómetro em 3:59, para acabar a prova com um tempo oficioso de 1h02m15s.

Considero que o meu desempenho foi bastante positivo. Apesar de ainda não ter chegado aos ambicionados 60 minutos, fiquei lá perto. Para além disso, melhorei o tempo que tinha feito no Campeonato Nacional de ERstrada de 2008, em Viana do Castelo, em mais de 7 minutos, batendo assim de forma folgada o meu record pessoal aos 15 Km.

No final da prova, tive ainda oportunidade de trocar algumas palavras com a simpática Sara Moreira, a nova Campeã Nacional de Estrada, que venceu de forma algo inesperada a super favorita Inês Monteiro.

Resultados do Campeonato Nacional de Estrada 2009

Os resultados do Campeonato Nacional de Estrada de 2009, prova ontem realizada em Mirandela, já estão disponíveis no site da Federação Portuguesa de Atletismo.
Como se pode constatar, os atletas que terminaram a prova com mais de 57:45 aparecem com o tempo a zero! Sinceramente não sei se se tratam de dados provisórios ou se os cronómetros oficiais não conseguiam passar daquele tempo. Confesso que estranhei que os atletas não usassem chip, mas não esperava que a consequência fosse esta!


ADITAMENTO - Os resultados da prova, incluindo TODOS os atletas já se encontram disponíveis para consulta do site do CAMIR. Curiosamente, na cronometragem oficial apareço com o tempo de 1h01m58s!
 
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