Treinos da semana

Esta tem sido uma boa semana de treinos. Depois dos 30 Km de Sábado e do descanso no Domingo, comecei a semana com um treino calmo de 60 minutos na Segunda-feira, correndo a um ritmo regular de 5:00/Km. Na Terça o treino foi mais curto, incluíndo cerca de 25 minutos a rolar suavemente e uma série de 4'-3'-2'-1' ao ritmo de 3:30/Km, com igual tempo de descanso entre cada "sprint". Na Quarta o treino alternou entre o percurso plano e algumas rampas, repartido os 65 minutos totais entre os dois tipos de "terreno". O ritmo foi sempre uniforme na ordem dos 5:00/Km.
Ontem o treino era dedicado às séries curtas e, depois de um aquecimento inicial de 20 minutos, incluiu uma série de 12 vezes 1', que fiz ao ritmo de 3:20/Km. Hoje o treino é mais calmo, consistindo apenas na realização de 70 minutos a rolar calmamente ao ritmo de 5:00/Km.
O fim de semana irá incluir um treino de 70 minutos no Sábado e outro de 90 minutos no Domingo, fechando assim a semana com cerca de 90 Km corridos.
Em termos físicos aguentei muito bem os treinos realizados e consegui, sem grande dificuldade, assimilar os ritmos impostos. Estando a meio do plano de treinos definido, sinto alguns resultados do trabalho realizado e, apesar do grande respeito pelos 42 Km, sinto que irei conseguir estar em condições de os enfrentar no dia 26 de Outubro em condições de superar o desafio. Depois dos 30Km de sábado, sinto que não vai ser nada fácil, mas é por isso mesmo que a Maratona é especial!


Na próxima semana os treinos não serão tão intensos, pois irei fazer o primeiro grande teste antes da Maratona ao correr a Meia Maratona Sport Zone. Curiosamente, a prova do dia 21 de Setembro tem, não só metade da distância da Maratona do Porto, como essa metade integra totalmente o percurso da Maratona. Por isso mesmo, para além da forma física, é também uma oportunidade de testar o próprio percurso!

Meia Maratona Sport Zone

Dentro de 10 dias vai realizar-se a 2ª edição da Meia Maratona Sport Zone. Tal como aqui tinha escrito, conto participar nesta prova, depois de já o ter feito no passado ano.

Quando corri a prova de 2007 os meus objectivos eram bastante modestos, passando apenas por conseguir chegar ao fim. Era apenas a segunda meia maratona da minha vida (depois da Meia Maratona de Viana em 2005) e a preparação era pouca. A prova correu-me razoavelmente bem, tendo conseguido terminar no tempo de 1h51m01s, o que me valeu o 581º lugar da classificação geral. Lembro-me que fui bastante cauteloso, tendo rolado sempre a um ritmo constante que consegui manter até ao final, apesar de ter sentido algum cansaço nos últimos quilómetros.

Este ano a situação é diferente. Os meus objectivos são ligeiramente mais ambiciosos, e espero conseguir melhorar o meu melhor tempo à meia maratona e, se possível, correr abaixo de 1h35m. Vamos ver como o corpo irá reagir ao treino das últimas semanas.

Entretanto, há uma novidade que aumenta a motivação de participar na prova. É que iremos ter o privilégio de correr com o Campeão e Recordista Olímpico da Maratona, o fantástico Samuel Wanjiru, que fará no Porto a sua primeira prova após a categórica vitória conseguida em Pequim.

Rompe Solas

Hoje foi o dia da habitual corrida d'Os Rompe Solas. Esta era a 15ª edição de uma prova sem fins competitivos organizada pelo clube que tem aquele simpático e sugestivo nome.
Não sei quantas vezes já participei nesta prova, mas fi-lo seguramente perto de 10 vezes, sempre com bastante satisfação. Este ano, tal como já aconteceu no ano transacto, não pude participar, pois tinha um compromisso ao qual não podia faltar, o que me deixou pena.
De qualquer forma, quero deixar uma palavra de apreço pelo empenho das pessoas que fazem parte d'Os Rompe Solas, nas quais se integram algumas que conheço desde os tempos em que fiz atletimo quando era jovem.

Treino longo

Este sábado cumpri o treino mais longo de todo o plano da minha preparação para a Maratona do Porto. Estavam previstas 2h30m de corrida.
Eram 8h da manhã e já eu estava a percorrer o meu habitual percurso de corrida: a marginal de Vila do Conde entre o Castelo e o limite com a Póvoa de Varzim. A temperatura era boa para a corrida. Comecei a um ritmo na ordem dos 5:20/Km, tendo cumprido os primeiros 7 km em 37:30. A corrida era bastante controlada e sentia-me perfeitamente bem. Os segundos 7 Km foram corridos em 36:15, mostrando um ligeiro avivar do andamento.
Ao passar aos 14 km sentia-me muito solto pelo que continuei a aumentar o ritmo, tendo cumprido os terceiros 7 Km em cerca de 35:00, passando aos 21 Km com 1h48m30s. Nessa altura ainda não me sentia verdadeiramente cansado, mas confesso que o corpo estava a começar a dar sinais de alguma fadiga. Se aos 14 tinha a sensação de que iria aguentar mais 15 ou 20 Km à vontade, quando passei aos 21 já não tinha essa certeza.
Continuei, tendo como objectivo cumprir o tempo de corrida estipulado e fazer, pelo menos, 30 Km. A verdade é que os sinais de fadiga aumentaram. Depois dos 25 Km o cansaço já se fazia sentir com alguma intensidade, mas, mesmo assim, cumpri os 4ºs 7 Km do treino em cerca de 36:00, passando aos 28 Km em 2h24h30s. A vontade de fazer os últimos 2 Km não era nenhuma. O cansaço já era grande, mas lutei contra isso e contra a vontade de dar o treino por concluido e lá fiz o caminho que faltava para completar 30 Km de corrida. O ritmo destes Km finais já foi bastante mais lento, com uma média por Km de 5:30. Acabei o treino com 2h35h14s, fazendo exactamente 30 Km de corrida. Nunca tinha corrido tanto tempo seguido!

No final do treino senti duas coisas:
- Um grande cansaço, especialmente nos musculos das pernas, pois o ritmo cardíaco do treino foi excelente, já que a média se ficou nos 145/min e praticamente sempre abaixo dos 80% de capacidade máxima;
- Uma sede enorme, pois fiz todo o treino conseguindo apenas beber uma pequena garrafa de água de 33 cl que um amigo, que encontrei pelo caminho, me ofereceu. A sede era tanta que a certa altura a cabeça só pensava em formas de conseguir água, o que significa que este tipo de treinos têm de ser devidamente preparados, pois fazê-los sem ter abastecimento é um sacrifício demasiado grande.

Faltando cerca de um mês e meio para a grande prova, sinto que estou a evoluir e que deverei conseguir atingir o objectivo de a terminar. No entanto, este treino longo mostrou-me que tenho de continuar a treinar bastante, pois tenho a sensação de que, se a prova fosse hoje, iria ser muito difícil terminar e nunca o conseguiria com um tempo abaixo das 4 horas.

O que vale é que ainda não chegamos a meio do Plano de Treinos!

Treino de séries

Desde que recomecei a correr com regularidade, sempre fiz treinos sem qualquer preocupação de ordem técnica. O objectivo era correr, não interessando muito o tipo de treino, mas apenas conseguir fazer determinana distância ou determinado tempo de corrida.
Mesmo quando corri na minha juventude (entre os 14 e os 17 anos), nunca tive orientação técnica, pelo que em grande parte desse tempo o meu treino consistia apenas em... correr.
A certa altura percebi (sozinho) que talvez não estivesse a fazer as coisas da melhor forma e que talvez conseguisse melhorar bastante as minhas performances se treinasse melhor. Foi nessa altura que descobri, pela primeira vez, as séries.
Comecei então a seguir um plano de treinos que alguém me ajudou a conseguir e senti francas melhorias. De tal forma que cheguei mesmo a conseguir ganhar algumas (poucas) provas locais em que participei (Campeonatos Inter-Freguesias, por exemplo). Para mim ganhar uma prova era uma tremenda novidade, pois sempre me caracterizei por ser um atleta entre o fraco e o mediano!

Com este regresso à corrida, que venho fazendo nos últimos anos, está a acontecer a mesma coisa. Até ao início da preparação específica para a Maratona do Porto os meus treinos consistiam apenas em ...correr. No entanto, quando comecei a seguir o Plano de Treinos para a Maratona voltei a introduzir no treino as famosas séries. Hoje, por exemplo, fiz apenas 50 minutos de corrida, que incluíram um ligeiro aquecimento e 6 séries de 3 minutos a 3:30/Km com igual tempo de descanso entre cada. Foi um treino curto, mas que me correu particularmente bem, pois consegui aguentar a cadência das séries de 3 minutos com algum conforto.
Há exactamente uma semana atrás tinha feito o mesmo treino, mas com apenas 5 séries ao mesmo ritmo. Na altura consegui cumprir o que estava planeado, mas com enorme sacrifício. Aliás, as duas últimas séries foram efectuados com grande esforço e mesmo nos limites. Curiosamente (ou talvez não), hoje o treino correu muito melhor e na última vez, até fiz 3 minutos e meio e não os previstos 3, cumprindo assim um quilómetro completo aquela velocidade.

Assim vai o meu treino para a Maratona do Porto!

O percurso da Maratona

O percurso da edição deste ano da Maratona do Porto é excelente! Não posso fazer a comparação com os anos anteriores, pois não sei se era o mesmo, mas considero que a opção da organização dificilmente poderia ser melhor.

Em termos de desnível, a prova é bastante acessível. A única inclinação digna de registo aparece logo no primeiro quilómetro, quando subimos a Rua Júlio Dinis em direcção à Rotunda da Boavista. Para além disso, há apenas ligeiras inclinações de grau de dificuldade baixo que não causarão um desgaste especialmente acrescido.

Em termos de piso, todo o percurso é em alcatrão de boa qualidade, com a excepção de um pequeno troço na zona da Foz do Douro. De todos os aspectos, talvez esse seja o menos positivo. No entanto, também não causará grande incómodo, pois não deve ultrapassar um quilómetro (somando as passagens na ida e na volta).

Finalmente, em termos de paisagem julgo que seria difícil conseguir melhor na cidade do Porto. Percorrer toda a zona poente da cidade, desde a Rotunda de Matosinhos Sul até à Foz do Douro e depois a marginal ribeirinha até ao Freixo, atravessando a Ponte D. Luís para uma incursão na valorizadíssima Ribeira de Gaia é algo a que nenhum atleta consegue ficar indiferente. Como não poderia deixar de ser, qual cereja em cima do bolo, o final acontece na porta de entrada do Parque da Cidade, o grande pulmão da cidade e um local de peregrinação de imensos atletas.

Para mim, que farei no dia 26 de Outubro a primeira Maratona da minha vida, dificilmente poderia encontrar melhor enquadramento para a concretização deste objectivo pessoal.

Agosto - Resumo do mês de treinos

Seguindo o meu Plano de Treinos específicos para a Maratona do Porto, terminei ontem o primeiro dos cerca de três meses previstos para a preparação dessa grande aventura. O balanço geral é bastante positivo, como penso que os números bem demonstram:
- Nº. de treinos: 23
- Nº. de dias de descanso: 8
- Nº. de Km percorridos: 299,2
- Nº. de treinos de séries: 6
- Nº. de treinos com rampas: 1
- Tempo de corrida: 25h 14m 11s
- Tempo médio por KM: 5m 04
- Treino mais longo: 28 Km
- Treino mais curto: 7 Km

Para além destes números é importante registar que não tenho sentido nenhum problema de ordem física que me tenha afectado a capacidade para treinar.

Finalmente, importa referir que me sinto bastante motivado para o desafio da Maratona e que, por isso mesmo, tenho treinado com grande satisfação.

No mês de Setembro irei tentar fazer mais treinos com rampas e intensificar um pouco o trabalho de velocidade. Para além disso, terei um bom teste às minhas capacidades, pois já estou inscrito na Meia Maratona Sport Zone, prova em que espero melhorar o meu record pessoal, que neste momento está na casa de 1h 36m.