Setembro - Resumo do mês de treinos

Seguindo o meu Plano de Treinos para a Maratona do Porto, terminei hoje o segundo dos cerca de três meses de preparação específica para a grande prova. O balanço do mês, em números, é o seguinte:

- Nº. de treinos: 23 (não inclui a prova realizada)
- Nº. de provas: 1 (Meia Maratona SportZone)
- Nº. de dias de descanso: 6
- Nº. de Km percorridos: 329,6
- Nº. de treinos de séries: 8
- Nº. de treinos com rampas: 3
- Nº. de treinos longos: 3 (não inclui a Meia Maratona SportZone)
- Tempo de corrida: 27h 14m 55s
- Tempo médio por Km: 4m 58s
- Treino mais longo: 30 Km
- Treino mais curto: 8 Km

Para além destes treinos, um dos dias de descanso foi reservado para uma caminhada pela Serra d'Arga (junto a Caminha), que teve um percurso com cerca de 10 Km, efectuado em ritmo de passeio, grande parte dos quais, com uma criança de 15 Kg ao colo! Foi exercício físico, mas não vou contabilizar como treino...

Como novidades deste mês gostava de assinalar a introdução de séries de 5 minutos, que foram realizadas ao ritmo de 3:45/Km e de séries de 1m30s, que foram realizadas ao ritmo de 3:20/Km. A outra novidade foi o treino longo de 30 Km, do qual já falei aqui.

Em termos anímicos sinto-me bastante bem. A motivação é muito elevada e sinto que os treinos tem corrido bem, o que faz com que esta preparação intensiva esteja a ser efectuada com bastante prazer. Para além disso, sinto-me muito bem em termos físicos e sem quaisquer queixas o que me tranquiliza bastante.

Com toda esta carga de treinos cheguei, também, ao peso que há bastante tempo desejava. Neste momento estou com 79Kg/80 Kg, um peso que considero adequado para mim e que a balança se recusava marcar há uns 7 ou 8 anos (há um ano pesava mais 10 Kg do que hoje!). Como é óbvio, esta questão ajuda muito à melhoria do rendimento em termos de corrida.

Quanto penso na Maratona, sinto algum optimismo e acredito que conseguirei superar o desafio. No entanto, sei que as coisas não serão fáceis. Aliás, basta ver que as últimas 3 provas em que participei ficaram marcadas por 3 insucessos (Meia Maratona de Matosinhos, Corrida das Festas da Cidade do Porto e Meia Maratona SportZone), o que me ajuda a colocar os pés na terra...

O treino que farei no mês de Outubro será de consolidação da forma que adquiri e incluirá a participação no próximo fim de semana na Meia Maratona de Ovar. Esta participação não terá objectivos competitivos, pois irei aproveitar para fazer o meu treino longo da semana, só que bastante mais acompanhado!

Depois, é só continuar a treinar e esperar pelo dia 26!

A meta da Maratona do Porto (hoje)

Hoje, o aspecto do local onde estará instalada a meta da Maratona do Porto, é este:

E dentro de 25 dias? Como será? Um lugar de glória? De desilusão?

O Dia do Coração

Ontem foi Dia Mundial do Coração. Foram muitas as acções de sensibilização para as doenças cardiovasculares (de manhã junto ao Castelo, em Vila do Conde, também houve uma) e as notícias nas televisões e nas páginas dos jornais. Se não fosse por mais nada, só por isso já teria sido bom celebrar a data. No entanto, o dia de ontem já acabou e, se as pessoas não tiverem percebido a mensagem, de pouco valerá.

Recorrendo ao estilo dos melhores comunicadores, alguém que tivesse de falar sobre doenças cardiovasculares diria:

- Meus amigos, hoje estou aqui para vos falar das Doenças do Coração e tenho duas notícias para vos dar. Uma é boa e a outra é má. Como gosto de deixar a parte boa para o fim, vou começar pela má notícia. As doenças do coração não avisam e, quando chegam, costumam matar, e, geralmente, matam muito. A boa notícia é que elas são evitáveis. Mais, evitá-las depende apenas de si! Melhor ainda, para o fazer, não necessita de gastar mais dinheiro!

Esta linguagem parece a de um vendedor de banha da cobra, mas, por incrível que pareça, corresponde à mais pura das verdades. Com efeito, as doenças do coração são, nas sua grande maioria, perfeitamente evitáveis. Geralmente, estão associadas à exposição (voluntária) a factores de risco que dependem exclusivamente do estilo de vida que cada pessoa decide levar, senão veja-se:

- Hábitos tabágicos - Fumar não mata. No entanto, está provado que, uma pessoa que fuma tem uma probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares muitíssimo mais elevado do que outra que não fuma. É verdade que há, em certa fase da vida (na adolescência) uma pressão para a iniciação em hábitos tabágicos. É verdade que, uma vez iniciados nestes hábitos, é difícil a libertação. De qualquer forma, a decisão de enveredar por eles está na consciência de cada um, pelo que cada indivíduo deve apenas a si próprio a exposição a este factor de risco;

- Obesidade - Há pessoas cuja obesidade é difícil de evitar, seja por questões genéticas ou por outras doenças associadas. No entanto, na maioria dos casos, a obesidade é a consequência de uma alimentação desregrada e desiquilibrada em termos nutricionais. Por outro lado, é também a consequência da total ausência dos hábitos de prática desportiva, que, na maioria dos casos, acabariam até por atenuar as consequências da má alimentação;

- Stress - Este é, talvez, o aspecto mais difícil de controlar e, porventura, aquele que menos responsabiliza o próprio na ocorrência de doeças cardiovasculares. Com o tipo de sociedade que construímos, em que a instabilidade pessoal e profissional são demasiado habituais, é difícil evitar o stress. Apesar disso, há formas de o combater, pois está estudado que a existência de determinados hábitos (voltamos à prática desportiva, por exemplo) pode atenuar os efeitos do stress.

Esta terrível tríade é responsável pela maioria dos acidentes cardiovasculares. No entanto, está na mão de cada pessoa lutar contra ela e vencê-la. Acredito que não seja fácil mudar de hábitos, da mesma forma que nada que nos traga vantagens é fácil de conseguir. O bem-estar físico e a saúde necessitam que investamos neles. Que lhes dediquemos algum esforço e tempo. Que os desejemos. Por isso, cada pessoa, antes de se lamentar dos problemas de que sofre, deve fazer uma introspecção e perguntar a si própria o que tem feito para os evitar. No caso de doenças deste tipo, olhe para a sua vida e, só depois, diga alguma coisa.

De certeza que serão poucos aqueles que se queixarão de outra coisa senão... deles próprios.

Por isso mesmo, e porque é possível mudar de vida, deixo aqui um conselho para quem ainda tiver dúvidas:

Pela sua saúde, CORRA!

Haile Gebreselassie

O atleta etíope Haile Gebreselassie bateu hoje o record mundial da maratona, com o fantástico tempo de 2:03,59. A façanha foi conseguida na Maratona de Berlim, que juntou mais de 40.000 atletas na ruas da mítica capital alemã.
Haile conseguiu o 26º record do mundo da sua brilhante carreira, tendo conseguido superar uma marca que já lhe pertencia desde o ano passado, quando se estreou na distância.
Tenho uma grande admiração por este atleta, seja quanto aos feitos desportivos que já conseguiu (e ainda promete bastante, apesar de já ter 35 anos), seja quanto à sua personalidade simples e cativante. O melhor exemplo disso foi a imagem que projectou na conferência de imprensa pouco depois da corrida, em que explicou como lhe tinha corrido a prova e agradeceu ao público berlinense o extraordinário apoio que lhe deu durante a prova.
Entretanto, esta prova teve também a presença de alguns atletas portugueses, como é o caso dos membros do GAFE. Pelos feitos conseguidos, estes bravos representantes de lusitânia pátria estão de parabéns!

Belo treino!

Hoje foi um daqueles dias em que acabei o treino e me senti particularmente satisfeito. Correu mesmo bem!
Entalado entre dois treinos de séries (o de ontem e o de amanhã), o dia de hoje estava reservado para um treino calmo de 60 minutos a rolar sem especiais requisitos de andamento.
Apesar disso, decidi para mim mesmo, antes do treino, que iria fazer algo diferente. Iria aquecer nos primerios 15 minutos a um ritmo baixo (entre 5 e 6 minutos o Km), fazer os 30 minutos seguintes ao ritmo de 4:15/Km e terminar, fazendo os últimos 15 minutos, a 5:00/Km.
Foi com esta ideia que comecei. Cumpri o planeado até aos primeiros 15 minutos, durante os quais corri 2,75 Km (cerca de 5:30/Km). A partir daí comecei a parte rápida do treino. Em vez dos 4:15/Km previstos, imprimi o ritmo de 4:10/Km. Os primeiros minutos foram de adaptação ao novo andamento, mas rápidamente estabilizei, sentindo-me capaz de aguentar a passada. Fui fazendo quilómetros e minutos sem sentir grande cansaço. Quando o treino já levava 45 minutos e estava, portanto, concluída a parte rápida que inicialmente tinha planeado fazer, pensei:
- Se isto está a correr tão bem, porque não continuar?
Foi assim que decidi continuar ao mesmo ritmo, tendo concluído os 60 minutos de treino com 13,65 Km feitos, o que dá uma média total de 4:24/Km.

No final sentia-me um pouco cansado, é verdade, mas muito satisfeito, pois terminei em boas condições tendo conseguido manter durante bastante tempo um excelente ritmo de corrida. A título de exemplo, basta ver que o meu melhor registo em corridas de 10 Km é de 43:03 e hoje, na parte rápida do treino, consegui fazer essa mesma distância em 41:40!

Esta foi uma bela forma de celebrar o dia -30 da contagem decrescente para a Maratona do Porto!

Depois da festa...

... o trabalho. Foi assim que, depois da prova do passado fim de semana, regressei aos treinos, não sem ter deixado um dia para descanso (na segunda-feira). Ontem o treino consistiu numa sessão de 60 minutos a rolar calmamente e hoje houve 5 vezes 5 minutos ao ritmo de 3:45/Km, com intervalos de 5 minutos para recuperar (a 6:00/Km). Foi um treino que fiz sem grande dificuldade, o que significa que as próximas séries de 5 minutos deverão ser feitas a um ritmo superior.

E já só faltam 31 dias para a Maratona do Porto!

Meia Maratona SportZone

Completando as minhas impressões sobre a Meia Maratona SportZone, aqui deixo algumas imagens:

Aurora Cunha, uma figura ímpar do atletismo português e que está sempre presente entusiasmando e apoiando as várias organizações de provas de atletismo e de causas sociais. Uma boa amiga!

A Marisa Barros, a mais categorizada maratonista portuguesa da actualidade prestes a cortar a meta. Marisa está ligada às provas da RunPorto de uma forma que, creio, nunca esquecerá. Foi na Maratona do Porto que se estreou na distância e que conseguiu os mínimos para os Jogos Olímpicos de Pequim, onde fez uma boa prova sendo a melhor atleta nacional. Aqui, foi a melhor portuguesa.

Vanessa Fernandes junto à meta no sprint final. Ao longo da prova, quando me cruzei com ela (eu a fazer 13 km e ela já nos 16 Km) achei curiosa a expressão de um atleta que vinha no meu grupo que, ao vê-la, exclamou: "a Vanessa é mais bonita a correr do que na televisão"! Eu diria mais, a beleza da Vanessa é única, contagiante. Quando a vemos e sentimos a sua alegria de viver e a forma como encara a vida, ficamos todos mais felizes.

Domingos Castro e António Pinto, dois dos melhores fundistas portugueses de sempre, estiveram presentes e fizeram a prova juntos, mostrando que o bichinho do atletismo, mesmo depois de fechado o ciclo da alta competição, nunca desaparece.


Eu com a simpática Ana Pereira, autora do blog Maria Sem Frio nem Casa, numa foto tirada antes da partida da prova. No final não tive oportunidade de conversar com a Ana para saber da sua prova, como teria gostado. Vi que não lhe correu como ela desejava, lamento que ambos partilhamos. De qualquer forma, a Ana é uma pessoa de quem, nós que estamos sempre a espreitar para o seu blog, que se assume como um expressivo retrato de vida, todos gostamos!

O meu amigo e colega de treinos, o João Ferreira (de azul), em pleno esforço perto da linha de chegada. Tal como a mim, a prova também não correu bem ao João. Melhores dias virão, certamente!

Para o final, deixo uma foto que me deu particular satisfaçao. Eu com o Campeão e Recordista Olímpico da Maratona, feito conseguido recentemente em Pequim. Sim, este é o grande Samuel Wangiru, poucos minutos depois de ter subido ao podium para receber o prémio de vencedor da Meia Maratona SportZone. Nos escassos momentos em que estive com este atleta, constatei que se trata de uma pessoa muito simples, algo tímida mas extremamente disponível para os seus fãs, nos quais me incluo.