3h 38m 48s

C O N S E G U I !!!!

A Maratona que espero fazer

Estando a menos de 2 dias de correr a Maratona do Porto, vou deixar aqui os meus objectivos para a prova e a forma como estou a contar orientar a corrida.

Sendo esta a primeira maratona que corro, é óbvio que o primeiro e, quiçá, o grande objectivo é o de conseguir terminar a prova. O misticismo que a Maratona envolve e o peso que representa, para alguém que nunca viu o atletismo de outra forma que não enquanto actividade recreativa, imaginar-se correr consecutivamente durante mais de 42 quilómetros são razões mais do que suficientes para tornar o feito quase heróico. Aliás, uma das razões que, habitualmente se indica justificarem a vontade das pessoas em correr maratonas é precisamente essa: o desejo de superação, de conseguir alcançar algo "especial".

Para além desse objectivo, não posso deixar de reconhecer que gostaria muito de conseguir concluir a prova em razoáveis condições físicas e sem exagerar nas doses de sacrifício. Numa prova destas ninguém espera concluir fresco e com grandes reservas energéticas. Da minha parte acredito que, fruto da aturada preparaçao que fiz, é possível fazer a prova dentro de um limite de esforço que não ponha em causa a minha própria saúde e sem levar ao extremo as minhas capacidades. De qualquer forma, tudo o que acontecer depois dos 30 Km será novidade para mim, pois nunca ultrapassei essa distância em nenhum dos meus treinos.

Finalmente, e porque nestas coisas nunca nos desligamos do lado competitivo, gostaria de conseguir alcançar o melhor tempo possível. Nesta primeira incursão na distância este objectivo é claramente subalternizado pelos dois anteriores. De qualquer forma, e analisando as coisas à anteriori, classificaria assim o meu desempenho:
- Acima de 4 horas - Fracote
- Entre 3h45m e 4 h - Razoável
- Entre 3h30m e 3h45m - Bom
- Abaixo de 3h30m - Muito bom
- Abaixo de 3h25m - Impossível!

Sendo estes os meus objectivos, vou agora descrever a "táctica" que tenho em mente utilizar. A análise ao percurso, que conheço muito bem, leva-me a perceber que a primeira parte (sensivelmente até aos 10 Km) tem um inclinação propícia a bons andanmentos. Da minha parte irei seguir a um ritmo nunca superior a 5:00/Km, garantindo que a pulsação não chegue sequer às 140. Atendendo à inclinação favorável, espero chegar aops 15 Km bastante fresco. A partir daí tentarei continuar a menter o mesmo ritmo, estando certo de que isso implicará que o ritmo cardiaco chegará aos 150, que não quero ultrapassar antes da meia maratona.

A partir daí e até aos 30 Km, altura em que deixaremos de nos afastar da meta para começarmos a caminhar em sua direcção, não sei o que irá acontecer. Se lá chegar em boas condições, o objectivo é manter o ritmo. Se sentir que as forças já não são muitas, irei diminuir a passada de forma a deixar sempre uma reserva para os últimos 5 Km, aqueles em que espero sentir mais dificuldades.
Entretanto, decidi que ao longo do percurso irei fazer uma boa hidratação aproveitando as excelentes condições que a organização nos disponibiliza em termos de abastecimentos. Para além disso, irei fazer 3 tomas de gel, nomeadamente aos 15 Km, aos 25 Km e aos 35 Km.

Em teoria vai ser assim. Na prática... vejam a minha crónica depois da prova e logo saberão!

A minha preparação

Com o treino de hoje dei por finda a minha preparação para a Maratona do Porto. Tal como fiz nos meses anteriores, aqui fica o resumo do trabalho desenvolvido durante o mês de Outubro (até ao dia da Maratona):

- Nº. de treinos: 19 (Não inclui a prova realizada)
- Nº. de provas: 1 (Meia Maratona de Ovar)
- Nº. de dias de descanso: 5
- Nº. de Km percorridos: 261,2
- Nº. de treinos de séries: 3
- Nº. de treinos com rampas: 1
- Nº. de treinos longos: 2
- Tempo de corrida: 21h 00m 41s
- Tempo médio por Km: 4m 58s
- Treino mais longo: 30 Km
- Treino mais curto: 8,25 Km

Fazendo agora o resumo total do que fiz nas 12 semanas em que me dediquei a esta "aventura" (que começou no dia 1 de Agosto de 2008), temos os seguintes dados:

- Nº. de treinos: 67 (inclui as provas realizada)
- Nº. de provas: 2
- Nº. de dias de descanso: 18
- Nº. de Km percorridos: 883 (média de 73,5 Km/semana)
- Nº. de treinos de séries: 16
- Nº. de treinos com rampas: 5
- Nº. de treinos longos: 7
- Tempo de corrida: 73h 29m 47s
- Tempo médio por Km: 5m 00s
- Treino mais longo: 30 Km
- Treino mais curto: 7 Km

Para além disto importa referir que, fruto da intensificação do treino, perdi alguns quilos, estando agora com um peso de 78 Kg, valor que considero ideal para enfrentar o desafio da Maratona. Em termos físicos continuo a sentir-me bastante bem, tendo conseguido melhorar muito a minha capacidade de resistência aeróbica e não sentindo qualquer problema de ordem muscular ou articular.

Por tudo isto, estou razoavelmente optimista para a prova, tendo a convicção de que será possível superar o objectivo primeiro que é o de terminar a maratona.

Amanhã farei uma antevisão da minha prova e deixarei aqui os objectivos concretos que coloquei para mim mesmo.

S. Pedro informa...

... que o tempo previsto para o próximo dia 26 de Outubro, mais conhecido pelos clientes deste blog como o dia da Maratona do Porto, será o seguinte:

Portanto, caros amigos, é conveniente irmos bem mentalizados para recorrer aos abastecimentos com intensidade forte, pois o dia ameaça ser quentinho...

Alimentação

A correcta alimentação deve ser um aspecto central nas preocupações dos atletas. No caso da maratona esta deve ser redobrada, pois o consumo de energia durante a prova é enorme, pelo que o corpo deve estar convenientemente preparado para lidar com essa situação.

Durante os 3 meses da minha preparação, confesso, não fiz nenhuma alteração aos meus hábitos alimentares. Só para exemplo vejam lá que na quarta-feira, quando vinha de Lisboa em viagem para casa, parei na Meta dos Leitões, na Mealhada, para jantar um bom leitãozinho acompanhado pelo vinho espumante da região e ontem ao almoço não perdoei as Tripas à Moda de Porto que, à quinta-feira, são divinais no Restaurante da Fundação Cupertino de Miranda!

Como é evidente, acredito que esta não seja a dieta mais aconselhável para a preparação de uma maratona. Por isso mesmo, e porque, pelo que fui lendo, o que é verdadeiramente importante em termos alimentares, é o que se passa na última semana antes da prova, vou seguir os conselhos que me têm chegado.

Assim, a partir de segunda-feira, vai haver massa e arroz todos os dias, e as Tripas à Moda do Porto ou o Leitãozinho terão de esperar... para a comemoração! Se houver motivos para tal, como é evidente!

As provas de 2008

O grande objectivo que tracei para o ano 2008 foi o de conseguir correr a minha primeira maratona. Como amante da prática do atletismo, a ideia não era propriamente nova. No entanto, o "click" terá surgido no ano passado, quando soube de um amigo que fez a prova do Porto. Nessa altura, assumi que iria tentar cumprir esse objectivo no ano seguinte. Tendo feito a preparação possível, estou agora a 9 dias de concretizar esse sonho.

Entretanto, e como balanço do ano atlético, deixo aqui o resumo das provas que fiz e dos respectivos resultados:

PROVA: Campeonato Nacional de Estrada
DATA: 20/01/2008
LOCAL: Viana do Castelo
DISTÂNCIA: 15 Km
TEMPO: 1h 09m 17s (melhor marca pessoal na distância)

PROVA: Corrida do Dia do Pai
DATA: 09/03/2008
LOCAL: Porto
DISTÂNCIA: 10 Km
TEMPO: 43m 05s

PROVA: Meia Maratona de Lisboa
DATA: 16/03/2008
LOCAL: Lisboa
DISTÂNCIA: 21,0975 Km
TEMPO: 1h 38m 24s

PROVA: Meia Maratona Cego do Maio
DATA: 30/03/2008
LOCAL: Póvoa de Varzim
DISTÂNCIA: 21,0975 Km
TEMPO: 1h 36m 19s (melhor marca pessoal na distância)

PROVA: Grande Prémio de Atletismo de Campo
DATA: 25/04/2008
LOCAL: Campo - Valongo
DISTÂNCIA: ??? (talvez 10 Km)
TEMPO: 49m 24s

PROVA: Grande Prémio da Marginal
DATA: 18/05/2008
LOCAL: Póvoa de Varzim
DISTÂNCIA: 10 Km
TEMPO: 43m 03s (melhor marca pessoal na distância)

PROVA: Meia Maratona de Matosinhos
DATA: 08/06/2008
LOCAL: Matosinhos
DISTÂNCIA: 21,0975 Km
TEMPO: 1h 40m 25s

PROVA: Corrida das Festas da Cidade
DATA: 22/06/2008
LOCAL: Porto
DISTÂNCIA: 15 Km
TEMPO: 1h 11m 49s

PROVA: Meia Maratona SportZone
DATA: 21/09/2008
LOCAL: Porto
DISTÂNCIA: 21,0975 Km
TEMPO: 1h 40m 05s

PROVA: Meia Maratona de Ovar
DATA: 05/10/2008
LOCAL: Ovar
DISTÂNCIA: 21,0975 Km
TEMPO: 1h 39m 27s

Depois da Maratona do Porto, e até ao final de 2008, há apenas uma prova que faço questão de participar. Trata-se de uma daquelas que mais prazer dá a qualquer atleta: a S. Silvestre da Cidade do Porto.

Atletismo em Vila do Conde

Tomei hoje conhecimento de uma notícia que me deixou imensamente satisfeito. Assim, o Ginásio Clube Vilacondense, vai abrir uma secção de atletismo, iniciando a captação de novos valores para a modalidade nos próximos dias.

Segundo se sabe, o responsável pelo projecto é o atleta Baltazar Sousa, um maratonista de boa cepa, que conquistou excelentes resultados, tendo sido, inclusivamente, o vencedor da primeira edição da Maratona do Porto, se não me engano.

Espero que este projecto vingue e que nasçam muitos e bons atletas em Vila do Conde. Já é tempo!