Tuesday 30 September 2008

Setembro - Resumo do mês de treinos


Seguindo o meu Plano de Treinos para a Maratona do Porto, terminei hoje o segundo dos cerca de três meses de preparação específica para a grande prova. O balanço do mês, em números, é o seguinte:

- Nº. de treinos: 23 (não inclui a prova realizada)
- Nº. de provas: 1 (Meia Maratona SportZone)
- Nº. de dias de descanso: 6
- Nº. de Km percorridos: 329,6
- Nº. de treinos de séries: 8
- Nº. de treinos com rampas: 3
- Nº. de treinos longos: 3 (não inclui a Meia Maratona SportZone)
- Tempo de corrida: 27h 14m 55s
- Tempo médio por Km: 4m 58s
- Treino mais longo: 30 Km
- Treino mais curto: 8 Km

Para além destes treinos, um dos dias de descanso foi reservado para uma caminhada pela Serra d'Arga (junto a Caminha), que teve um percurso com cerca de 10 Km, efectuado em ritmo de passeio, grande parte dos quais, com uma criança de 15 Kg ao colo! Foi exercício físico, mas não vou contabilizar como treino...

Como novidades deste mês gostava de assinalar a introdução de séries de 5 minutos, que foram realizadas ao ritmo de 3:45/Km e de séries de 1m30s, que foram realizadas ao ritmo de 3:20/Km. A outra novidade foi o treino longo de 30 Km, do qual já falei aqui.

Em termos anímicos sinto-me bastante bem. A motivação é muito elevada e sinto que os treinos tem corrido bem, o que faz com que esta preparação intensiva esteja a ser efectuada com bastante prazer. Para além disso, sinto-me muito bem em termos físicos e sem quaisquer queixas o que me tranquiliza bastante.

Com toda esta carga de treinos cheguei, também, ao peso que há bastante tempo desejava. Neste momento estou com 79Kg/80 Kg, um peso que considero adequado para mim e que a balança se recusava marcar há uns 7 ou 8 anos (há um ano pesava mais 10 Kg do que hoje!). Como é óbvio, esta questão ajuda muito à melhoria do rendimento em termos de corrida.

Quanto penso na Maratona, sinto algum optimismo e acredito que conseguirei superar o desafio. No entanto, sei que as coisas não serão fáceis. Aliás, basta ver que as últimas 3 provas em que participei ficaram marcadas por 3 insucessos (Meia Maratona de Matosinhos, Corrida das Festas da Cidade do Porto e Meia Maratona SportZone), o que me ajuda a colocar os pés na terra...

O treino que farei no mês de Outubro será de consolidação da forma que adquiri e incluirá a participação no próximo fim de semana na Meia Maratona de Ovar. Esta participação não terá objectivos competitivos, pois irei aproveitar para fazer o meu treino longo da semana, só que bastante mais acompanhado!

Depois, é só continuar a treinar e esperar pelo dia 26!

A meta da Maratona do Porto (hoje)

Hoje, o aspecto do local onde estará instalada a meta da Maratona do Porto, é este:

E dentro de 25 dias? Como será? Um lugar de glória? De desilusão?

Monday 29 September 2008

O Dia do Coração



Ontem foi Dia Mundial do Coração. Foram muitas as acções de sensibilização para as doenças cardiovasculares (de manhã junto ao Castelo, em Vila do Conde, também houve uma) e as notícias nas televisões e nas páginas dos jornais. Se não fosse por mais nada, só por isso já teria sido bom celebrar a data. No entanto, o dia de ontem já acabou e, se as pessoas não tiverem percebido a mensagem, de pouco valerá.

Recorrendo ao estilo dos melhores comunicadores, alguém que tivesse de falar sobre doenças cardiovasculares diria:

- Meus amigos, hoje estou aqui para vos falar das Doenças do Coração e tenho duas notícias para vos dar. Uma é boa e a outra é má. Como gosto de deixar a parte boa para o fim, vou começar pela má notícia. As doenças do coração não avisam e, quando chegam, costumam matar, e, geralmente, matam muito. A boa notícia é que elas são evitáveis. Mais, evitá-las depende apenas de si! Melhor ainda, para o fazer, não necessita de gastar mais dinheiro!

Esta linguagem parece a de um vendedor de banha da cobra, mas, por incrível que pareça, corresponde à mais pura das verdades. Com efeito, as doenças do coração são, nas sua grande maioria, perfeitamente evitáveis. Geralmente, estão associadas à exposição (voluntária) a factores de risco que dependem exclusivamente do estilo de vida que cada pessoa decide levar, senão veja-se:

- Hábitos tabágicos - Fumar não mata. No entanto, está provado que, uma pessoa que fuma tem uma probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares muitíssimo mais elevado do que outra que não fuma. É verdade que há, em certa fase da vida (na adolescência) uma pressão para a iniciação em hábitos tabágicos. É verdade que, uma vez iniciados nestes hábitos, é difícil a libertação. De qualquer forma, a decisão de enveredar por eles está na consciência de cada um, pelo que cada indivíduo deve apenas a si próprio a exposição a este factor de risco;

- Obesidade - Há pessoas cuja obesidade é difícil de evitar, seja por questões genéticas ou por outras doenças associadas. No entanto, na maioria dos casos, a obesidade é a consequência de uma alimentação desregrada e desiquilibrada em termos nutricionais. Por outro lado, é também a consequência da total ausência dos hábitos de prática desportiva, que, na maioria dos casos, acabariam até por atenuar as consequências da má alimentação;

- Stress - Este é, talvez, o aspecto mais difícil de controlar e, porventura, aquele que menos responsabiliza o próprio na ocorrência de doeças cardiovasculares. Com o tipo de sociedade que construímos, em que a instabilidade pessoal e profissional são demasiado habituais, é difícil evitar o stress. Apesar disso, há formas de o combater, pois está estudado que a existência de determinados hábitos (voltamos à prática desportiva, por exemplo) pode atenuar os efeitos do stress.

Esta terrível tríade é responsável pela maioria dos acidentes cardiovasculares. No entanto, está na mão de cada pessoa lutar contra ela e vencê-la. Acredito que não seja fácil mudar de hábitos, da mesma forma que nada que nos traga vantagens é fácil de conseguir. O bem-estar físico e a saúde necessitam que investamos neles. Que lhes dediquemos algum esforço e tempo. Que os desejemos. Por isso, cada pessoa, antes de se lamentar dos problemas de que sofre, deve fazer uma introspecção e perguntar a si própria o que tem feito para os evitar. No caso de doenças deste tipo, olhe para a sua vida e, só depois, diga alguma coisa.

De certeza que serão poucos aqueles que se queixarão de outra coisa senão... deles próprios.

Por isso mesmo, e porque é possível mudar de vida, deixo aqui um conselho para quem ainda tiver dúvidas:

Pela sua saúde, CORRA!

Sunday 28 September 2008

Haile Gebreselassie


O atleta etíope Haile Gebreselassie bateu hoje o record mundial da maratona, com o fantástico tempo de 2:03,59. A façanha foi conseguida na Maratona de Berlim, que juntou mais de 40.000 atletas na ruas da mítica capital alemã.
Haile conseguiu o 26º record do mundo da sua brilhante carreira, tendo conseguido superar uma marca que já lhe pertencia desde o ano passado, quando se estreou na distância.
Tenho uma grande admiração por este atleta, seja quanto aos feitos desportivos que já conseguiu (e ainda promete bastante, apesar de já ter 35 anos), seja quanto à sua personalidade simples e cativante. O melhor exemplo disso foi a imagem que projectou na conferência de imprensa pouco depois da corrida, em que explicou como lhe tinha corrido a prova e agradeceu ao público berlinense o extraordinário apoio que lhe deu durante a prova.
Entretanto, esta prova teve também a presença de alguns atletas portugueses, como é o caso dos membros do GAFE. Pelos feitos conseguidos, estes bravos representantes de lusitânia pátria estão de parabéns!

Thursday 25 September 2008

Belo treino!


Hoje foi um daqueles dias em que acabei o treino e me senti particularmente satisfeito. Correu mesmo bem!
Entalado entre dois treinos de séries (o de ontem e o de amanhã), o dia de hoje estava reservado para um treino calmo de 60 minutos a rolar sem especiais requisitos de andamento.
Apesar disso, decidi para mim mesmo, antes do treino, que iria fazer algo diferente. Iria aquecer nos primerios 15 minutos a um ritmo baixo (entre 5 e 6 minutos o Km), fazer os 30 minutos seguintes ao ritmo de 4:15/Km e terminar, fazendo os últimos 15 minutos, a 5:00/Km.
Foi com esta ideia que comecei. Cumpri o planeado até aos primeiros 15 minutos, durante os quais corri 2,75 Km (cerca de 5:30/Km). A partir daí comecei a parte rápida do treino. Em vez dos 4:15/Km previstos, imprimi o ritmo de 4:10/Km. Os primeiros minutos foram de adaptação ao novo andamento, mas rápidamente estabilizei, sentindo-me capaz de aguentar a passada. Fui fazendo quilómetros e minutos sem sentir grande cansaço. Quando o treino já levava 45 minutos e estava, portanto, concluída a parte rápida que inicialmente tinha planeado fazer, pensei:
- Se isto está a correr tão bem, porque não continuar?
Foi assim que decidi continuar ao mesmo ritmo, tendo concluído os 60 minutos de treino com 13,65 Km feitos, o que dá uma média total de 4:24/Km.

No final sentia-me um pouco cansado, é verdade, mas muito satisfeito, pois terminei em boas condições tendo conseguido manter durante bastante tempo um excelente ritmo de corrida. A título de exemplo, basta ver que o meu melhor registo em corridas de 10 Km é de 43:03 e hoje, na parte rápida do treino, consegui fazer essa mesma distância em 41:40!

Esta foi uma bela forma de celebrar o dia -30 da contagem decrescente para a Maratona do Porto!

Wednesday 24 September 2008

Depois da festa...


... o trabalho. Foi assim que, depois da prova do passado fim de semana, regressei aos treinos, não sem ter deixado um dia para descanso (na segunda-feira). Ontem o treino consistiu numa sessão de 60 minutos a rolar calmamente e hoje houve 5 vezes 5 minutos ao ritmo de 3:45/Km, com intervalos de 5 minutos para recuperar (a 6:00/Km). Foi um treino que fiz sem grande dificuldade, o que significa que as próximas séries de 5 minutos deverão ser feitas a um ritmo superior.

E já só faltam 31 dias para a Maratona do Porto!

Tuesday 23 September 2008

Meia Maratona SportZone

Completando as minhas impressões sobre a Meia Maratona SportZone, aqui deixo algumas imagens:

Aurora Cunha, uma figura ímpar do atletismo português e que está sempre presente entusiasmando e apoiando as várias organizações de provas de atletismo e de causas sociais. Uma boa amiga!

A Marisa Barros, a mais categorizada maratonista portuguesa da actualidade prestes a cortar a meta. Marisa está ligada às provas da RunPorto de uma forma que, creio, nunca esquecerá. Foi na Maratona do Porto que se estreou na distância e que conseguiu os mínimos para os Jogos Olímpicos de Pequim, onde fez uma boa prova sendo a melhor atleta nacional. Aqui, foi a melhor portuguesa.

Vanessa Fernandes junto à meta no sprint final. Ao longo da prova, quando me cruzei com ela (eu a fazer 13 km e ela já nos 16 Km) achei curiosa a expressão de um atleta que vinha no meu grupo que, ao vê-la, exclamou: "a Vanessa é mais bonita a correr do que na televisão"! Eu diria mais, a beleza da Vanessa é única, contagiante. Quando a vemos e sentimos a sua alegria de viver e a forma como encara a vida, ficamos todos mais felizes.

Domingos Castro e António Pinto, dois dos melhores fundistas portugueses de sempre, estiveram presentes e fizeram a prova juntos, mostrando que o bichinho do atletismo, mesmo depois de fechado o ciclo da alta competição, nunca desaparece.


Eu com a simpática Ana Pereira, autora do blog Maria Sem Frio nem Casa, numa foto tirada antes da partida da prova. No final não tive oportunidade de conversar com a Ana para saber da sua prova, como teria gostado. Vi que não lhe correu como ela desejava, lamento que ambos partilhamos. De qualquer forma, a Ana é uma pessoa de quem, nós que estamos sempre a espreitar para o seu blog, que se assume como um expressivo retrato de vida, todos gostamos!

O meu amigo e colega de treinos, o João Ferreira (de azul), em pleno esforço perto da linha de chegada. Tal como a mim, a prova também não correu bem ao João. Melhores dias virão, certamente!

Para o final, deixo uma foto que me deu particular satisfaçao. Eu com o Campeão e Recordista Olímpico da Maratona, feito conseguido recentemente em Pequim. Sim, este é o grande Samuel Wangiru, poucos minutos depois de ter subido ao podium para receber o prémio de vencedor da Meia Maratona SportZone. Nos escassos momentos em que estive com este atleta, constatei que se trata de uma pessoa muito simples, algo tímida mas extremamente disponível para os seus fãs, nos quais me incluo.

Monday 22 September 2008

A minha Meia Maratona Sport Zone

O dia começou ameaçador. Quando me levantei para tomar o pequeno almoço, às 06.20h, chovia bastante em Vila do Conde e imagino que também chovesse no Porto. Por volta das 07.00h a chuva parou e quando saí de casa, às 08.00h, o tempo, mostrando-se ainda instável, já dava mostras de conseguir "aguentar" a chuva bem longe.
Depois de estacionar a viatura, aproveitando o transporte dos atletas para o local de meta que a organização disponibilizou, apanhamos o autocarro no Jardim do Calém. Apesar dos milhares de participantes tudo correu de forma simples e eficaz, o que merece aplauso.

Chegamos à meta bastante cedo (faltava uma hora para a prova começar). Ainda estavam poucos atletas, pelo que deu para cumprimentar algumas pessoas amigas: o Jorge Teixeira, o organizador da prova, a Aurora Cunha e a Ana Pereira que aproveitava o tempo de espera para fazer "reportagem" para o blog da Maria!
Com o tempo a avançar começaram a chegar os VIP's. A Vanessa Fernandes chegou de bicicleta acompanhada pelo "velho" Lau, o pai babado cuja energia e forma simples de estar na vida não deixam ninguém indiferente. O contingente africano, com o "pequeno" Wangiru em destaque, chegou no autocarro da organização. Nós, que estavamos ligeiramente atrás, acompanhavamos tudo com o olhar e com as palavras do speaker de serviço, que ia colhendo várias opiniões sobre a prova. Foi assim que soubemos que a Aurora Cunha tinha chegado na noite anterior de Pequim, onde esteve a acompanhar a comitiva Paralímpica portuguesa, o que mereceu uma justa salva de palmas de todos os atletas.

Vamos então à prova. Como é habitual, comecei com um ritmo demasiado forte. O primeiro quilómetro foi corrido em 4:10m, ritmo que me assustou um pouco. Foi assim que decidi abrandar, passando aos 3Km em 13:00m. Os 5Km, já perto da Afurada, foram cumpridos em 22:00m, num ritmo controlado que me parecia adequado. A passagem aos 7 Km (a passagem que marca um terço da prova) aconteceu aos 31m de prova, tempo que estava dentro dos meus planos. Sentia-me bem, pelo que continuei nesse ritmo. A passagem pelo coração da Ribeira de Gaia, que coincidia com os 10 Km aconteceu com cerca de 45:00. Estava aí instalado um posto de abastecimento em que nos ofereciam água e também garrafas de Powerade. Tinha intenção de apanhar duas garrafas de água, uma para beber e outra para despejar pela cabeça para refrescar o corpo. A verdade é que apanhei a primeira garrafa de água, mas a segunda já era de powerade "Aquaplus". Eu só conhecia as garrafas amarelas, laranja e azuis, pelo que, no ínício pensei que aquela garrafa com uma bebida incolor fosse de água. Vi logo que não era, mas não pensei que tivesse problemas em beber, pelo que ingeri cerca de um terço do conteúdo. Passados algumas centenas de metros, senti qualquer coisa no estômago, mas acabei por recuperar um pouco depois de beber uma garafa de água que consegui apanhar entretanto.
Com essa ligeira perda, acabei por baixar um pouco o ritmo de corrida, tendo passado aos 14 Km em 1:04:00. O atraso para o meu objectivo de correr abaixo de 1h35m era de cerca de 1 minuto. Apesar disso, acreditei que seria possível recuperar, pois sentia-me bem e com força. Foi assim que cheguei à placa dos 15Km, já depois de contornar junto à Ponte do Freixo com um tempo 1:08:40. Por essa altura houve novo abastecimento, momento em que cometi o meu grande erro da prova. Depois do aviso da reacção adversa em relação à ingestão de powerade, colhi novamente uma garrafa desse líquido que ingeri. A decisão de beber aquilo é de uma irracionalidade atroz e que tenho dificuldade em explicar a mim mesmo.
Depois do que sofri em Matosinhos com uma bebida desse género e do aviso que tive após o abastecimento dos 10 Km, só mesmo uma enorme carga de estupidez pode explicar o que fiz. No entanto, a verdade é que acabei por gastar uma garrafa de água despejando-a pela cabeça abaixo e por beber o powerade, que viria a liquidar as minhas aspirações de fazer uma boa prova. Mais valia tivesse feito o contrário!
Bom, a verdade é que antes dos 16 Km já eu estava com fortes dores abdominais ao estilo da famosa "dor de burro", que me impediam de continuar ao ritmo que estava a imprimir. Baixei fortemente o andamento, para um ritmo bem inferior a 5:00/Km, sempre com a mão a pressionar o abdomen para tentar "segurar" a dor. Fui ultrapassado por imensos atletas o que me dasagradou terrivelmente, mas o que eu não queria era parar de correr... Andei assim, a arrastar-me literalmente, até aos 19 Km, depois de ter vomitado partes do terrível líquido, o que me fez melhorar um pouco. Por essa altura recuperei e comecei novamente a impor o meu ritmo, tendo consegui ultrapassar bastantes atletas nos últimos 2 Km, que cumpri em 9:00m.

Foi assim que completei a minha prova no tempo de 1:40:05, ficando bastante longe do objectivo que tinha colocado a mim mesmo. Olhando para a forma como me senti, não consigo ter a certeza de que o tivesse conseguido sem o "problema powerade". Acredito que sim, pois sentia-me forte na passagem aos 15 Km e a corrida em direcção à meta seria sempre um incentivo para forçar um pouco mais o andamento. De qualquer forma, não tenho dúvidas que um tempo na casa de 1h36m teria sido alcançado sem especiais dificuldades.

Sem negar alguma frustração, há duas boas lições que tiro desta prova:
- NUNCA mais vou voltar a ingerir Powerade ou afins durante a corrida.
- É preciso continuar a treinar com forte intensidade para conseguir fazer sem grandes dificuldades a Maratona do Porto.

Sunday 21 September 2008

1:40,05

Fiz hoje de manhã a Meia Maratona Sport Zone, a minha 5ª meia maratona. O meu tempo final foi de 1:40,05, tendo sido o 393º classificado da geral, num total de 1.151 atletas que a concluiram a prova.
O tempo e a classificação ficaram um pouco aquém daquilo que sinto ser capaz neste momento. Nos próximos posts explicarei como me correu a prova.

Saturday 20 September 2008

Preparado para a prova


Tal como previsto, ontem fui levantar o meu dorsal para a Meia Maratona Sport Zone. Dirigi-me à tenda montada para o efeito no Jardim do Cálem, junto à Foz do Douro, o local onde estará instalada a meta da prova.
Tal como habitualmente, a organização tinha tudo a funcionar lindamente, pelo que foi muito fácil identificar a minha inscrição. Para além do dorsal (nº. 801) entregaram-me uma bela t.shirt com as cores do patrocinador da prova que, fazendo jus à sua especialização em equipamento desportivo, fez questão de oferecer uma bonita peça em polyester, material pouco vulgar neste tipo de ofertas mas que muito nos agrada face às suas características técnicas de absorção da transpiração.
Ao contrário das t.shirts que nos vão oferecendo nesta e naquela prova ou evento, a maior parte das quais nunca chego a utilizar, esta, de certeza, que vai ser muito usada!

Amanhã ás 10.00h lá estarei para correr esta meia maratona. Neste momento os objectivos passam essencialmente pela Maratona do Porto que já está próxima. No entanto, e face à preparação que tenho feito, espero conseguir fazer a prova num tempo abaixo de 1h35m. Veremos como correm as coisas e se consigo.

Thursday 18 September 2008

Treinos em desaceleração


Tendo em vista a participação na Meia Maratona do Sport Zone do próximo Domingo, os treinos desta semana tem sido menos "pesados". Assim tivemos:
- Segunda-feira - Dia de descanso.
- Terça-feira - 20 minutos a rolar + 8 X 3 minutos ao ritmo de 3:30/Km com igual tempo de recuperação entre cada repetição.
- Quarta-feira - 30 minutos a rolar + 30 minutos ao ritmo de competição (4:25/Km)
- Quinta-feira - 20 minutos a rolar + 11 X 1 minuto ao ritmo de 3:20/Km com igual tempo de recuperação entre cada repetição.

Amanhã farei o último treino antes da prova, rolando 50 minutos a ritmo de "passeio" para relaxar. O Sábado será dia de descanso.

Tuesday 16 September 2008

Confirmação da inscrição

Hoje, ao visitar o site da Maratona do Porto constatei que foi activada uma nova funcionalidade: a consulta de inscrições. Tendo já formalizado e pago a minha há mais de um mês, fiz o teste e vejam o que saiu:


Já não há dúvidas! Vou mesmo correr a Maratona do Porto!

Constipação


Depois de 7 dias consecutivos de treinos hoje foi dia de descanso (bem precisava). Amanhã regresso ao "trabalho", fazendo quatro sessões até sexta-feira, seguindo-se um dia de descanso no sábado para acumular forças para a Meia Maratona Sport Zone que se realiza já no próximo domingo.
Entretanto, fui apanhado por um pequeno precalço que, espero, não me perturbe muito: uma constipação. O nariz está entupido e pinga e os espirros atacam com regularidade. Não é nada muito grave nem que me impeça de correr (pelo menos para já), mas que é desagradável, lá isso é.
Esperemos que desapareça rápido e que não perturbe o plano que está montado para atacar a Maratona do Porto.

Friday 12 September 2008

Treinos da semana


Esta tem sido uma boa semana de treinos. Depois dos 30 Km de Sábado e do descanso no Domingo, comecei a semana com um treino calmo de 60 minutos na Segunda-feira, correndo a um ritmo regular de 5:00/Km. Na Terça o treino foi mais curto, incluíndo cerca de 25 minutos a rolar suavemente e uma série de 4'-3'-2'-1' ao ritmo de 3:30/Km, com igual tempo de descanso entre cada "sprint". Na Quarta o treino alternou entre o percurso plano e algumas rampas, repartido os 65 minutos totais entre os dois tipos de "terreno". O ritmo foi sempre uniforme na ordem dos 5:00/Km.
Ontem o treino era dedicado às séries curtas e, depois de um aquecimento inicial de 20 minutos, incluiu uma série de 12 vezes 1', que fiz ao ritmo de 3:20/Km. Hoje o treino é mais calmo, consistindo apenas na realização de 70 minutos a rolar calmamente ao ritmo de 5:00/Km.
O fim de semana irá incluir um treino de 70 minutos no Sábado e outro de 90 minutos no Domingo, fechando assim a semana com cerca de 90 Km corridos.
Em termos físicos aguentei muito bem os treinos realizados e consegui, sem grande dificuldade, assimilar os ritmos impostos. Estando a meio do plano de treinos definido, sinto alguns resultados do trabalho realizado e, apesar do grande respeito pelos 42 Km, sinto que irei conseguir estar em condições de os enfrentar no dia 26 de Outubro em condições de superar o desafio. Depois dos 30Km de sábado, sinto que não vai ser nada fácil, mas é por isso mesmo que a Maratona é especial!


Na próxima semana os treinos não serão tão intensos, pois irei fazer o primeiro grande teste antes da Maratona ao correr a Meia Maratona Sport Zone. Curiosamente, a prova do dia 21 de Setembro tem, não só metade da distância da Maratona do Porto, como essa metade integra totalmente o percurso da Maratona. Por isso mesmo, para além da forma física, é também uma oportunidade de testar o próprio percurso!

Wednesday 10 September 2008

Meia Maratona Sport Zone

Dentro de 10 dias vai realizar-se a 2ª edição da Meia Maratona Sport Zone. Tal como aqui tinha escrito, conto participar nesta prova, depois de já o ter feito no passado ano.

Quando corri a prova de 2007 os meus objectivos eram bastante modestos, passando apenas por conseguir chegar ao fim. Era apenas a segunda meia maratona da minha vida (depois da Meia Maratona de Viana em 2005) e a preparação era pouca. A prova correu-me razoavelmente bem, tendo conseguido terminar no tempo de 1h51m01s, o que me valeu o 581º lugar da classificação geral. Lembro-me que fui bastante cauteloso, tendo rolado sempre a um ritmo constante que consegui manter até ao final, apesar de ter sentido algum cansaço nos últimos quilómetros.

Este ano a situação é diferente. Os meus objectivos são ligeiramente mais ambiciosos, e espero conseguir melhorar o meu melhor tempo à meia maratona e, se possível, correr abaixo de 1h35m. Vamos ver como o corpo irá reagir ao treino das últimas semanas.

Entretanto, há uma novidade que aumenta a motivação de participar na prova. É que iremos ter o privilégio de correr com o Campeão e Recordista Olímpico da Maratona, o fantástico Samuel Wanjiru, que fará no Porto a sua primeira prova após a categórica vitória conseguida em Pequim.

Sunday 7 September 2008

Rompe Solas

Hoje foi o dia da habitual corrida d'Os Rompe Solas. Esta era a 15ª edição de uma prova sem fins competitivos organizada pelo clube que tem aquele simpático e sugestivo nome.
Não sei quantas vezes já participei nesta prova, mas fi-lo seguramente perto de 10 vezes, sempre com bastante satisfação. Este ano, tal como já aconteceu no ano transacto, não pude participar, pois tinha um compromisso ao qual não podia faltar, o que me deixou pena.
De qualquer forma, quero deixar uma palavra de apreço pelo empenho das pessoas que fazem parte d'Os Rompe Solas, nas quais se integram algumas que conheço desde os tempos em que fiz atletimo quando era jovem.

Treino longo


Este sábado cumpri o treino mais longo de todo o plano da minha preparação para a Maratona do Porto. Estavam previstas 2h30m de corrida.
Eram 8h da manhã e já eu estava a percorrer o meu habitual percurso de corrida: a marginal de Vila do Conde entre o Castelo e o limite com a Póvoa de Varzim. A temperatura era boa para a corrida. Comecei a um ritmo na ordem dos 5:20/Km, tendo cumprido os primeiros 7 km em 37:30. A corrida era bastante controlada e sentia-me perfeitamente bem. Os segundos 7 Km foram corridos em 36:15, mostrando um ligeiro avivar do andamento.
Ao passar aos 14 km sentia-me muito solto pelo que continuei a aumentar o ritmo, tendo cumprido os terceiros 7 Km em cerca de 35:00, passando aos 21 Km com 1h48m30s. Nessa altura ainda não me sentia verdadeiramente cansado, mas confesso que o corpo estava a começar a dar sinais de alguma fadiga. Se aos 14 tinha a sensação de que iria aguentar mais 15 ou 20 Km à vontade, quando passei aos 21 já não tinha essa certeza.
Continuei, tendo como objectivo cumprir o tempo de corrida estipulado e fazer, pelo menos, 30 Km. A verdade é que os sinais de fadiga aumentaram. Depois dos 25 Km o cansaço já se fazia sentir com alguma intensidade, mas, mesmo assim, cumpri os 4ºs 7 Km do treino em cerca de 36:00, passando aos 28 Km em 2h24h30s. A vontade de fazer os últimos 2 Km não era nenhuma. O cansaço já era grande, mas lutei contra isso e contra a vontade de dar o treino por concluido e lá fiz o caminho que faltava para completar 30 Km de corrida. O ritmo destes Km finais já foi bastante mais lento, com uma média por Km de 5:30. Acabei o treino com 2h35h14s, fazendo exactamente 30 Km de corrida. Nunca tinha corrido tanto tempo seguido!

No final do treino senti duas coisas:
- Um grande cansaço, especialmente nos musculos das pernas, pois o ritmo cardíaco do treino foi excelente, já que a média se ficou nos 145/min e praticamente sempre abaixo dos 80% de capacidade máxima;
- Uma sede enorme, pois fiz todo o treino conseguindo apenas beber uma pequena garrafa de água de 33 cl que um amigo, que encontrei pelo caminho, me ofereceu. A sede era tanta que a certa altura a cabeça só pensava em formas de conseguir água, o que significa que este tipo de treinos têm de ser devidamente preparados, pois fazê-los sem ter abastecimento é um sacrifício demasiado grande.

Faltando cerca de um mês e meio para a grande prova, sinto que estou a evoluir e que deverei conseguir atingir o objectivo de a terminar. No entanto, este treino longo mostrou-me que tenho de continuar a treinar bastante, pois tenho a sensação de que, se a prova fosse hoje, iria ser muito difícil terminar e nunca o conseguiria com um tempo abaixo das 4 horas.

O que vale é que ainda não chegamos a meio do Plano de Treinos!

Friday 5 September 2008

Treino de séries


Desde que recomecei a correr com regularidade, sempre fiz treinos sem qualquer preocupação de ordem técnica. O objectivo era correr, não interessando muito o tipo de treino, mas apenas conseguir fazer determinana distância ou determinado tempo de corrida.
Mesmo quando corri na minha juventude (entre os 14 e os 17 anos), nunca tive orientação técnica, pelo que em grande parte desse tempo o meu treino consistia apenas em... correr.
A certa altura percebi (sozinho) que talvez não estivesse a fazer as coisas da melhor forma e que talvez conseguisse melhorar bastante as minhas performances se treinasse melhor. Foi nessa altura que descobri, pela primeira vez, as séries.
Comecei então a seguir um plano de treinos que alguém me ajudou a conseguir e senti francas melhorias. De tal forma que cheguei mesmo a conseguir ganhar algumas (poucas) provas locais em que participei (Campeonatos Inter-Freguesias, por exemplo). Para mim ganhar uma prova era uma tremenda novidade, pois sempre me caracterizei por ser um atleta entre o fraco e o mediano!

Com este regresso à corrida, que venho fazendo nos últimos anos, está a acontecer a mesma coisa. Até ao início da preparação específica para a Maratona do Porto os meus treinos consistiam apenas em ...correr. No entanto, quando comecei a seguir o Plano de Treinos para a Maratona voltei a introduzir no treino as famosas séries. Hoje, por exemplo, fiz apenas 50 minutos de corrida, que incluíram um ligeiro aquecimento e 6 séries de 3 minutos a 3:30/Km com igual tempo de descanso entre cada. Foi um treino curto, mas que me correu particularmente bem, pois consegui aguentar a cadência das séries de 3 minutos com algum conforto.
Há exactamente uma semana atrás tinha feito o mesmo treino, mas com apenas 5 séries ao mesmo ritmo. Na altura consegui cumprir o que estava planeado, mas com enorme sacrifício. Aliás, as duas últimas séries foram efectuados com grande esforço e mesmo nos limites. Curiosamente (ou talvez não), hoje o treino correu muito melhor e na última vez, até fiz 3 minutos e meio e não os previstos 3, cumprindo assim um quilómetro completo aquela velocidade.

Assim vai o meu treino para a Maratona do Porto!

Tuesday 2 September 2008

O percurso da Maratona


O percurso da edição deste ano da Maratona do Porto é excelente! Não posso fazer a comparação com os anos anteriores, pois não sei se era o mesmo, mas considero que a opção da organização dificilmente poderia ser melhor.

Em termos de desnível, a prova é bastante acessível. A única inclinação digna de registo aparece logo no primeiro quilómetro, quando subimos a Rua Júlio Dinis em direcção à Rotunda da Boavista. Para além disso, há apenas ligeiras inclinações de grau de dificuldade baixo que não causarão um desgaste especialmente acrescido.

Em termos de piso, todo o percurso é em alcatrão de boa qualidade, com a excepção de um pequeno troço na zona da Foz do Douro. De todos os aspectos, talvez esse seja o menos positivo. No entanto, também não causará grande incómodo, pois não deve ultrapassar um quilómetro (somando as passagens na ida e na volta).

Finalmente, em termos de paisagem julgo que seria difícil conseguir melhor na cidade do Porto. Percorrer toda a zona poente da cidade, desde a Rotunda de Matosinhos Sul até à Foz do Douro e depois a marginal ribeirinha até ao Freixo, atravessando a Ponte D. Luís para uma incursão na valorizadíssima Ribeira de Gaia é algo a que nenhum atleta consegue ficar indiferente. Como não poderia deixar de ser, qual cereja em cima do bolo, o final acontece na porta de entrada do Parque da Cidade, o grande pulmão da cidade e um local de peregrinação de imensos atletas.

Para mim, que farei no dia 26 de Outubro a primeira Maratona da minha vida, dificilmente poderia encontrar melhor enquadramento para a concretização deste objectivo pessoal.

Monday 1 September 2008

Agosto - Resumo do mês de treinos


Seguindo o meu Plano de Treinos específicos para a Maratona do Porto, terminei ontem o primeiro dos cerca de três meses previstos para a preparação dessa grande aventura. O balanço geral é bastante positivo, como penso que os números bem demonstram:
- Nº. de treinos: 23
- Nº. de dias de descanso: 8
- Nº. de Km percorridos: 299,2
- Nº. de treinos de séries: 6
- Nº. de treinos com rampas: 1
- Tempo de corrida: 25h 14m 11s
- Tempo médio por KM: 5m 04
- Treino mais longo: 28 Km
- Treino mais curto: 7 Km

Para além destes números é importante registar que não tenho sentido nenhum problema de ordem física que me tenha afectado a capacidade para treinar.

Finalmente, importa referir que me sinto bastante motivado para o desafio da Maratona e que, por isso mesmo, tenho treinado com grande satisfação.

No mês de Setembro irei tentar fazer mais treinos com rampas e intensificar um pouco o trabalho de velocidade. Para além disso, terei um bom teste às minhas capacidades, pois já estou inscrito na Meia Maratona Sport Zone, prova em que espero melhorar o meu record pessoal, que neste momento está na casa de 1h 36m.
 
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